2021/02 食事と日記

【今月の目標】

53kg台キープ、あわよくば52kg台に。

2021/02/01(月)

kcalたんぱく質脂質糖質
ホエイプロテイン40158.831.22.62.8
ピュアココア(ココアラバーズ)1664.06.43.20.0
バナナ(90g)11094.11.20.224.8
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
コーヒー(ブレンディ)310.50.60.02.0
サーモン6792.515.13.00.1
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
納豆50104.08.04.67.5
麦のめぐみ 全粒粉入りパン3465.015.68.476.8
クリープ スティック115.00.20.81.8
エクストリームダークチョコレート88%18108.01.89.66.0
味噌1017.61.10.61.9
総計4341360.596.545.6138.8

53.4kg。また急に減るやん。

2021/02/02(火)

kcalたんぱく質脂質糖質
バナナ(90g)9077.01.00.220.3
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
サーモン6893.815.33.10.1
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
納豆50104.08.04.67.5
エクストリームダークチョコレート88%954.00.94.83.0
さつまいも230303.62.80.572.5
春菊(160g)9019.72.10.33.5
イワシ120260.423.816.70.8
つゆの素(濃縮3倍)103.20.40.00.5
総計1146.869.442.7123.3

53.5kg。

2021/02/03(水)

kcalたんぱく質脂質糖質
ホエイプロテイン2079.415.61.31.4
ピュアココア(ココアラバーズ)832.03.21.60.0
バナナ(90g)9077.01.00.220.3
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
サーモン6893.815.33.10.1
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
納豆50104.08.04.67.5
ほうれん草(冷凍)15031.55.00.34.7
さつまいも280369.63.40.688.2
豚こま肉88207.716.214.80.2
総計1226.182.939.0137.5

53.2kg。安定感のある献立。

2021/02/04(木)

kcalたんぱく質脂質糖質
ピュアココア(ココアラバーズ)520.02.01.00.0
バナナ(90g)10085.61.10.222.5
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
サーモン6691.114.93.00.1
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
納豆50104.08.04.67.5
ブロッコリー30099.012.91.515.6
デルモンテ 完熟カットトマト338g33877.73.70.017.6
エクストリームダークチョコレート88%1060.01.05.33.3
鶏むね肉160172.835.72.40.0
白菜(1/4)45062.63.60.514.4
玉ねぎ22081.42.20.219.4
人参16059.21.00.214.4
クリープ スティック115.00.20.81.8
豚こま肉78184.114.413.10.2
総計1343.5115.945.3132.0

53.4kg。めちゃめちゃ野菜食べた。

2021/02/05(金)

kcalたんぱく質脂質糖質
ホエイプロテイン2079.415.61.31.4
ピュアココア(ココアラバーズ)832.03.21.60.0
バナナ(90g)11094.11.20.224.8
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
納豆50104.08.04.67.5
サーモン6893.815.33.10.1
玉ねぎ(冷凍)26067.61.60.315.9
しいたけ(冷凍)20038.06.00.611.4
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
鶏むね肉168181.437.52.50.0
さつまいも230303.62.80.572.5
エクストリームダークチョコレート88%18108.01.89.66.0
総計1333.0108.236.8154.7

53.7kg。このテーブル、コピーは楽だけど見辛えな!

2021/02/06(土)

kcalたんぱく質脂質糖質
バナナ(90g)11094.11.20.224.8
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1837.30.00.013.1
納豆50104.08.04.67.5
サーモン6893.815.33.10.1
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
豚レバー300384.061.210.27.5
豚こま肉100236.018.416.80.2
さつまいも180237.62.20.456.7
総計1386.8121.647.8114.2

53.6kg。あと飴ちゃんを3つ。レバー(好物)食べ過ぎやばいのでは?
生理前なので減らない。

2021/02/07(日)

kcalたんぱく質脂質糖質
ホエイプロテイン40158.831.22.62.8
ピュアココア(ココアラバーズ)1664.06.43.20.0
さつまいも130171.61.60.341.0
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
砂肝100154.016.09.02.0
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
納豆50104.08.04.67.5
白菜(1/4)45062.63.60.514.4
小松菜20028.03.00.44.8
玉ねぎ300111.03.00.326.4
リンツ リンドール(13g)26162.81.112.511.2
味噌5088.05.73.19.5
豚こま肉100236.018.416.80.2
はちみつ1544.10.00.012.0
総計1615.9113.365.7147.0

53.7kg。維持カロリー!

2021/02/08(月)

kcalたんぱく質脂質糖質
さつまいも285376.23.40.689.8
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
エクストリームダークチョコレート88%1590.01.58.05.0
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
納豆50104.08.04.67.5
ブリ82210.717.514.40.2
リンツ リンドール(13g)1381.40.66.25.6
カツオ224369.656.013.90.4
バナナ(90g)10085.61.10.222.5
はちみつ617.60.00.04.8
総計1566.2103.560.5151.1

54.2kg。調味料入れたら維持カロリー!生理中はカロリー減らさず行きます。

2021/02/09(日)

kcalたんぱく質脂質糖質
バナナ(90g)10085.61.10.222.5
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
コーヒー(ブレンディ)310.50.60.02.0
ブリ177454.937.931.20.5
豚こま肉100236.018.416.80.2
卵(旨味賛卵)100135.012.89.00.8
さつまいも175231.02.10.455.1
納豆50104.08.04.67.5
総計1337.083.964.4103.6

53.5kg。大きめのチョコレートモンブランを食べたので、+500kcalくらい。いっぱい脂質を取りました。実はもう一個ケーキを買ったので、明日食べます。明日は気持ちカロリー少なめにしよう。

2021/02/10(水)

kcalたんぱく質脂質糖質
ホエイプロテイン1871.514.01.21.3
ピュアココア(ココアラバーズ)624.02.41.20.0
バナナ(90g)9077.01.00.220.3
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
コーヒー(ブレンディ)517.51.00.03.3
サーモン7299.416.23.20.1
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
納豆50104.08.04.67.5
豚こま肉100236.018.416.80.2
あんこのお菓子1134.03.21.926.4
ラムレーズンのお菓子1288.03.416.831.0
総計4571282.482.958.5105.2

53.4kg。気持ち少なめとは?(さらにケーキもう1個食べました)
1700kcalくらいかなあ。

2021/02/11

kcalたんぱく質脂質糖質
バナナ(90g)9077.01.00.220.3
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
コーヒー(ブレンディ)517.51.00.03.3
納豆50104.08.04.67.5
しいたけ(冷凍)20038.06.00.611.4
豚こま肉100236.018.416.80.2
白菜(1/4)45062.63.60.514.4
エクストリームダークチョコレート88%30180.03.016.010.0
リンツ リンドール(13g)65406.92.931.228.0
総計1202.146.972.1109.9

53.4kg。めちゃめちゃにチョコ食べた。

2021/02/12(金)

kcalたんぱく質脂質糖質
ホエイプロテイン2079.415.61.31.4
ピュアココア(ココアラバーズ)832.03.21.60.0
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
コーヒー(ブレンディ)517.51.00.03.3
サーモン7096.615.83.20.1
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
納豆50104.08.04.67.5
豚こま肉100236.018.416.80.2
さつまいも230303.62.80.572.5
リンツ リンドール(13g)26162.81.112.511.2
総計1262.981.253.0111.3

53.6kg。リンツのチョコ美味しい。しかし顔に吹き出物が。流石に数日間、お菓子食べ過ぎました。

2021/02/13(土)

kcal
ダノン ビオ ヨーグルト149.0
フラクトオリゴ糖1531.1
春菊(160g)408.8
納豆50104.0
ブリ162416.3
白菜(1/4)45062.6
さつまいも95125.4
牛蒡巻き154181.7
トマトキャベツロール160.0
鮭の西京焼き224.0
鶏皮50298.5
おしるこ1153.0
海老くるみ31130.2
エクストリームダークチョコレート88%26156.0

2100.6 kcal (たんぱく質 103.9 g 脂質 108.5 g 糖質 167.8 g)

53.6kg。2100kcalヤバ。まあでも、2.3万歩も歩いたからセーフ!

こうしてみると鶏皮ってやっぱ脂質の塊なんだな。

2021/02/14(日)

kcal
春菊(160g)15032.8
白菜(1/4)45062.6
リンツ リンドール(13g)1381.4
肉団子116124.1
ホッケの塩焼き1228.0
総計730528.9

528.9 kcal (たんぱく質 59.1 g 脂質 21.2 g 糖質 27.9 g)

と、ランチでパスタセットを頼んだので、大体+800kcalくらいだと思う。

53.8kg。

2021/02/15(月)

kcal
バナナ(90g)11094.1
ダノン ビオ ヨーグルト149.0
フラクトオリゴ糖1531.1
サーモン76104.9
卵(新鮮生卵)100151.0
納豆50104.0
鶏むね肉200216.0
玉ねぎ(240g)12044.4
海老くるみ2084.0
リンツ リンドール(13g)39244.1
のど飴217.0
あんこ飴477.2
総計1216.8

1216.8 kcal (たんぱく質 91.7 g 脂質 46.7 g 糖質 112.0 g)

53.9kg。甘いものがうまい…。

2021/02/16(火)

kcal
バナナ(90g)11094.1
ほうれん草20040.0
豚こま肉130306.8
玉ねぎ(240g)24088.8
アスパラガス(65g)6514.3
ブロッコリー30099.0
海老くるみ2084.0
リンツ リンドール(13g)52325.5
のど飴434.0
あんこ飴119.3
総計11221105.8

お!?53.0kg。最小値に戻ってこられた。

1105.8 kcal (たんぱく質 51.4 g 脂質 53.7 g 糖質 124.1 g)、あとコーンスープとオニオンスープ飲んだ。タンパク質が貧弱だった。

2021/02/17(水)

kcal
ホエイプロテイン2079.4
ピュアココア(ココアラバーズ)832.0
バナナ(90g)11094.1
ダノン ビオ ヨーグルト149.0
フラクトオリゴ糖1531.1
サーモン7096.6
納豆50104.0
りんご250135.0
鶏むね肉200216.0
玉ねぎ(240g)12044.4
エクストリームダークチョコレート88%20120.0
リンツ リンドール(13g)26162.8
のど飴325.5
あんこ飴596.5
総計1286.3

お?!?!52.6kg。

1286.3 kcal (たんぱく質 96.2 g 脂質 39.8 g 糖質 148.5)

キッチンスケールが壊れまして、新しいものを買うまでは概ね目安でいく。

2021/02/18

さつまいも(山ほど)、鯖の水煮缶の味噌汁、親子丼(鶏胸肉200g・卵2個・玉ねぎ120g)、飴いっぱい、プロテイン、納豆、ヨーグルトとオリゴ糖。

52.7kg。

2021/02/26(金)

キッチンスケールが戻ってきたので再開

kcalたんぱく質脂質糖質
ホエイプロテイン40158.831.22.62.8
ピュアココア(ココアラバーズ)1664.06.43.20.0
バナナ(90g)10589.81.20.223.6
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
クルミ15100.52.210.31.8
サーモン100138.022.54.50.1
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
納豆50104.08.04.67.5
さつまいも150198.01.80.347.3
りんご255137.70.50.337.2
総計1221.989.138.6135.5

1221.9 kcal (たんぱく質 89.1 g 脂質 38.6 g 糖質 135.5g)

2021/02/27(土)