2021/01 食事と日記

新年明けましておめでとうございます。
めちゃめちゃ食べまくった年末、年始に入って覚悟を決め、体重計に乗ったところ、はい……太りました……。(56.3kg)
去年の最小値53.0kgまで戻したいと思います。と言うわけで、食事日記を付け直そうと思います。

2021/01/01(金)

食事メモ
・おせちセット(えび3匹、昆布巻き、わかさぎの…何?)、
・ぶり1切、赤飯280g
・年越し蕎麦のあまり(鶏肉・人参・ごぼう・菜の花・なると・ゆずの皮・卵1個)

お赤飯が大好きすぎるんだよな。
また、去年の反省と今年改善したいことについては以下の通り。

  • 読書量が減った
  • 歩数も減ってる
  • SNSを見ている時間が長すぎる気が
  • 初心を忘れて無駄なことをやりがち(買わないと決めたものを買ったりとか)
  • 食生活の乱れを直したい(餡子めっちゃ食った・食事をよく噛んで食べていない・食事の時間がいつもバラバラ)
  • マジのマジに便秘がち。炭水化物もヨーグルトもオリゴ糖も納豆も毎日のように食っているのに?と何がポイントなのか分からなかったんですが、年末の怒涛の鍋パ(常に白菜1/4いれる)で治っ…治……普通に便意を感じてから出るようにはなったので、単純に食事量(野菜のかさとかが足りていない)の問題だったかもしれない。
  • ほぼ化粧をしない生活で毛穴の黒ずみは無くなったものの、その後の毛穴が開きっぱなし(毛穴は開閉しないらしいが雰囲気を伝えたい)
  • 髪を伸ばしたい(美容院に行くとその場のノリで切ってしまうので自重する)
  • 規則正しい生活!(まだ諦めてない)
  • 趣味を継続する(毎日時間取る)
  • ぼーっとする時間は必要だけど、お腹すいたなあ…そうだ、散歩したいなあ…(散歩がてら買い物で食べ物買ってしまう)みたいなパターンに陥りがちなので、何か他のことに置き換えてみる。

去年の知見ランキング1位は、「すべてのことに意味を見出そうとしない」(絶対も真実も滅多にないものなので、意味付けラベリングはほどほどにする)でした。

以上 今年も良い年になりますように〜!

2021/01/02(土)

食事メモ
昼:プロテイン20g+ココア8g、バナナ1本(115g)、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g
間食:さけるチーズ1本、白ワイン100ml
夕方:中華野菜500g、味覇15g、菜の花110g、卵2個、サバ缶1つ
夜:プロテイン20g+ココア8g

よしよし。56.3kg→55.3kg。お節が抜けつつある。

新しいMacbook(M1)買いたくてApple初売りセールに飛び込んだら、Airは初売り対象外でした!解散!と言いたいところなんだけど、普通に今のスペック、仕事に支障を来たしているから買い換えないと言う選択がない。色で悩むなあ。今はスペースグレイだから、ゴールドにしてみるかな。Amazonの初売りでは、掃除機とキッチンスケール(0.1g単位で測れるやつ)を買いました。iHerbでも1万円超えるくらい色々買ったので、楽しみだな。懐以外。

2021/01/03

食事メモ
昼:プロテイン20g+ココア8g、バナナ1本、ダノンデンシア ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g、カツオのお刺身157g、ブリの塩焼き(3切200g)、さつまいも145g、ミルクココア(ココア5g、オリゴ糖10g、コーヒーフレッシュ)
夜:プロテイン20g+ココア8g

55.6kg。狂ったように魚ばかり食ってしまう。いや別に悪いことではないけど、脂の乗ったブリのカロリーがヤバい(200gで514kcalらしい)。明日は炭水化物を取ろう。

2021/01/04(月)

食事メモ
朝〜昼:鍋(たら271g、白菜1/4(465g)、小松菜140g、豚肉204g、冷凍うどん125g)
間食:コーヒー、ココア(オリゴ糖10g、コーヒーフレッシュ1個)
夜:ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g、さつまいも100g、白ワイン100ml

54.9kg。年末の食事が徐々に落ち着いてきた感。

風が強くて本当に寒い。マジで外に出る気がせず、歩数の減少をどうすることも出来ないので、ステッパー買うべきかな…と悩んではいる。でも年末いっぱい買い物しちゃったしな。

2021/01/05(火)

食事メモ
朝:とりもも肉427g、ブロッコリー(冷凍)500g、オニオンスープ
昼:白菜1/4、ほうれん草1束、冷凍うどん125g、卵1個、ポン酢
夜:ダノン ビオ ヨーグルト+オリゴ糖15g

55.2kg。朝にめちゃくちゃ食ってしまうし、白菜が安価すぎて鍋ばかりしてしまう。そろそろココアプロテインを1日2回飲む生活を取り戻したい…!

2021/01/06(水)

食事メモ
昼:プロテイン20g+ココア8g、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g 、納豆、野菜うどん(人参とゴボウ、ほうれん草200g、卵2個、冷凍うどん250g、めんつゆ)
夜:カンパチ147g、マグロ118g、ミルクココア(ココア5g、コーヒーフレッシュ1個、人工甘味料)

55.5kg。iHerbでの21%オフが今日で終わってしまうのでダークチョコレート山ほど買いました。カカオ80%以上は己に許すことにした(小声)

また便通が良くなく、ちゃんと噛んで食わないとな……と反省することしきり。でも忘れるんだよなあ。紙にでも書いておくか。

2021/01/07(木)

食事メモ
朝:プロテイン20g+ココア8g、バナナ1本、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g
間食:コーヒー、クルミ15g
昼:ニラレバ280g、鮭200g 夜:キムチ鍋(白菜1/4、豚肉100g、糸こんにゃく1袋、冷凍うどん125g、キムチ鍋の素、タラ200g)、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g

55.5kgで変動なし。豚レバーの食べすぎでは?(ビタミンAやば)
そしてシンプルに食い過ぎている。なぜ魚を6切も食う必要が?コワ〜

2021/01/08(金)

食事メモ
昼:プロテイン20g+ココア8g、バナナ1本、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g、コーヒー、納豆1パック
夜:キムチ鍋の雑炊(卵2個・米100g・白菜1/4・豚こま肉100g、キムチ鍋の素)

55.7kg。当たり前なんだよな(昨日のメニューを思い出しながら)

炭水化物しっかり摂ったせいか、しっかりと眠い。

そして普段より咀嚼して食べることを心がけた成果、心なしか便通が……便通はよくないが……便意を感じるレベルまで回復した感じが。やっぱ大人しく良く噛んで食べるしかないんや……と思ったけれど、新しいプロバイオティクスのサプリをお試しで飲んでるから、なにがきっかけになってるかもう自分でも分からん。

2021/01/09(土)

食事メモ
昼:プロテイン20g+ココア8g、バナナ1本、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g
間食:味噌汁(冷凍和風野菜500g、味噌50g、鶏肉200g)
夜:カツオ134g、お寿司1パック(501kcal)

55.3kg。1700kcalくらい?
毎日寒くて泣いてる。寿司がうまい。カロリーは十分に摂っているのに、ゆっくり噛んで食っても食事に満足感がない……なんでや……と思いつつネギトロに乗ってたネギを醤油で食ったところ、満足感が芽生える。ネギ?お前か?納豆にネギ入れて食うようにしてみようかな。

2021/01/10(日)

食事メモ
朝:マグロお刺身143g、バナナ1本
昼:白菜1/4、ぶなしめじ1株、まいたけ1株、糸こんにゃく1袋、春菊1束(160g)、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g
夜:さつまいも250g、プロテイン20g+ココア8g、納豆1パック

スタンディングバイ(55.5kg)。おおよそ1200kcalほど。
さつまいも美味しい〜!

2021/01/11(月)

食事メモ
朝:さつまいも320g、プロテイン20g+ココア8g、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g
昼:プロテイン20g+ココア8g、コーヒー、ミルクココア(オリゴ糖12g、ココア5g、コーヒーフレッシュ1個)
夜:卵2個、豚こま肉200g

55.8kg。おおよそ1300kcalくらい。

2021/01/12(火)

食事メモ
朝:湯豆腐(300g)、白菜1/4、鶏もも肉200g
昼:朝の残り+ぶなしめじ1株、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖17g、ミルクティー(はちみつ5g、クリープスティック1袋)
夜:バナナ1本、クルミ15g、寿司(370kcal)、サンドイッチ(175kcal)、カツオ125g

55.5kg。1700kcalくらい。
適当ミルクティーがめちゃうま……。クリープすごいな。

2021/01/13(水)

食事メモ
朝:締め鯖鮨(401kcal)、ぶりのお刺身177g(455kcal)
昼:ダークチョコレート30g
夜:ぷっちょ1個、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖16g

56.7kg……!!!!?いったん体重計リセットしてトイレ行って測り直したら55.1kg。体重計くん、お前ボケが来ているのか?

1300kcalくらい。朝の時点で900kcalくらい取ってたのびっくりしてしまった。サバとブリのカロリーがバカ高い。

2021/01/14(木)

食事メモ
昼:豚肉170g、納豆(+ちりめんじゃことネギ)、バナナ1本、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g
夜:鮭1切、卵2個、紅茶(フラクトオリゴ糖10g、人工甘味料5g)

54.6kg。1000kcalくらい。
昨日の食事内容+生理が終わりかけの時期だからか、体重の減りもいいし、食欲も落ち着いた……。明日はさつまいもが箱で届くので、めちゃめちゃ食う予定。

2021/01/15(金)

食事メモ
昼:プロテイン20g+ココア8g、バナナ1本、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g
間食:コーヒー、茹で卵2個、納豆1パック(+ちりめんじゃことネギ)
夜:白菜1/4、鶏胸肉200g、さつまいも200g、鮭1切

54.4kg。1200kcalくらい。
普通に仕事忙しくてめちゃめちゃ食えんかった……。

2021/01/16(土)

食事メモ
朝:茹で卵2個、ダークチョコレート 31g、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g、納豆(+ちりめんじゃこ)
昼:鮭1切、さつまいも160g、米50g、鶏胸肉200g
夜:ミルクティー(オリゴ糖7g、クリープスティック1袋)

54.6kg。1300kcalくらい。今日は暖かいな〜と思っていたら、いつの間にか足元が冷えてしもやけの気配を感じる。油断ならないな。

2021/01/17(日)

食事メモ
朝〜昼:白菜1/4、豚こま200g、鮭210g、ぶなしめじ150g、味噌50g、フルーツカット100g、コーヒー
夜:さつまいも160g、普通のめっちゃ甘いチョコレート(156kcal)、じゃがいも1個、ミルクティー(クリープスティック1袋)

54.8kg。1500kcalくらい。リンツのチョコを買ってしまった。うまい〜!

2021/01/18(月)

食事メモ
昼:プロテイン20g+ココア8g、バナナ1本、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g、じゃがいも250g、納豆(+ねぎ+ちりめんじゃこ)
間食:チョコ3つ(244kcal)
夕食:プロテイン20g+ココア8g、コーヒー、卵2個

54.8kg。1100kcalくらい。とても眠い。

2021/01/19(火)

食事メモ
昼:プロテイン20g+ココア8g、バナナ1本、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g、納豆(+ねぎ+ちりめんじゃこ)
間食:チョコ2個(163kcal)、さつまいも280g
夜:サバ缶、卵2個+ねぎ+ちりめんじゃこ

54.3kg。1300kcal。風の音ヤバ。

2021/01/20(水)

食事メモ
朝:プロテイン20g+ココア8g、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g
昼:じゃがいも3個(480kcal) 、ダークチョコレート30g
間食:コーヒー、チョコレート3つ(244kcal)
夜:茹で卵2個、納豆(+ねぎ+ちりめんじゃこ)

54.2kg。1300kcalくらい。カロリーの1/3をチョコで取っている。

2021/01/21(木)

食事メモ

朝・昼:山盛りサンドイッチ(食パン3枚・卵4個・ハム121g・スライスチーズ3枚・ショルダーベーコン111g・マヨネーズハーフ40g)
間食:チョコレート1個(81kcal)
夜:カツオ150g、マグロ120g、アジのたたき80g

体重測ってない。1900kcal。いっぱいいっぱい食べました。
タンパク質175g、脂質82gというすごい数値叩き出してしまった。

2021/01/22(金)

食事メモ
朝:ベーコンエッグ(卵2個、ショルダーベーコン135g、ぶなしめじ1株)、スライスチーズ1枚
昼:プロテイン20g+ココア8g、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g、じゃがいも160g、さつまいも200g、納豆1パック(+ねぎ)
間食:チョコレート1個(81kcal)

54.8kg。1200kcalくらい。
昨日えげつないくらいタンパク質取ったせいか、空腹感そんなになかったな。

2021/01/23(土)

食事メモ
朝:さつまいも190g、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g
昼:サンドイッチ3つ(サンドイッチ用食パン6枚、ハム162g、チーズ1枚、サンチュ、卵2個)
間食:チョコレート1個(81kcal)
夜:納豆1パック(+ねぎ)

54.3kg。1100kcalくらい。
また野菜を十分に取っていない。

2021/01/24(日)

食事メモ
朝:さつまいも160g
昼:白菜1/4、たら200g、鮭66g、バナナ1本、納豆1パック(+ねぎ)、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g、レバニラ72g
夜:卵2個、豚こま肉100g

54.6kg。1300kcalくらい。

2021/01/25(月)

食事メモ
朝:プロテイン20g+ココア8g、バナナ1本
昼:ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g、レバニラ110g、さつまいも240g
夜:卵2個、豚こま肉100g、納豆1パック(+ねぎ)

54.8kg。1300kcalくらい。

2021/01/26(火)

食事メモ
昼:鮭1切、卵2個、納豆+ねぎ、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g
夜:トマトスープ(ブロッコリー1房、じゃがいも2個、玉ねぎ1個、カットトマト缶1個、豚レバー90g)

お!?54.1kg。月末までキープしたいところ。
1100kcalくらい。やっぱ野菜スープ系はチートだな。かさを考えれば2kgくらい食ってるのに約650kcalとは。

2021/01/27(水)

食事メモ
昼:プロテイン20g+ココア8g、バナナ1本、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g、納豆+ネギ、さつまいも200g
夜:白菜1/4、豚こま肉100g、たら200g、鮭1切、昨日のトマトスープの残り

53.8kg。1200kcalくらい。野菜スープすごい。

2021/01/28(木)

食事メモ
昼:プロテイン20g+ココア8g、さつまいも160g、ダノンビオ ヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g、納豆+ネギ、白菜1/4、とりむね肉160g、味噌50g
夕食:卵焼き(卵2個+オリゴ糖10g+ネギ)
間食:ダークチョコレート88%(25g)

53.7kg。白米もないのに納豆を毎日食べるのは無理でしょと思っていたけれど、慣れてくると当たり前のようにほぼ毎日納豆をパックから直で食べているから、たまに我に返るとびっくりしてしまう。

2021/01/29(金)

食事メモ
朝〜昼:白菜1/4、エリンギ100g、小松菜1束、たら2切、肉団子250g(生姜30g、大葉3g)
夜:サンドイッチ(食パン1枚、ハム200g、スライスチーズ)
間食:林檎1個

53.8kg。1200kcalくらい。ハチャメチャたんぱく質。

2021/01/30(日)

kcalたんぱく質脂質糖質
バナナ(90g)9077.01.00.220.3
ダノン ビオ ヨーグルト149.03.02.34.1
フラクトオリゴ糖1531.10.00.010.9
サーモン5373.111.92.40.1
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
納豆50104.08.04.67.5
ダークチョコレート1060.01.05.33.3
麦のめぐみ 全粒粉入りパン2310.010.45.651.2
クリープ スティック115.00.20.81.8
スライスチーズ155.03.44.50.3
鶏むね肉160172.835.72.40.0
味噌2238.72.51.34.2
ほうれん草(冷凍)15031.55.00.34.7
ごぼうにんじんミックス10052.01.20.212.5
総計1220.295.540.2121.0

53.8kg。

スプレッドシートからテーブル形式にコピペできるんだ!?
ええ〜今後この方針にしよう

2021/01/31

kcalたんぱく質脂質糖質
バナナ(90g)9077.01.00.220.3
卵(新鮮生卵)100151.012.310.30.3
納豆50104.08.04.67.5
牛肉かた赤肉200260.040.89.20.2
ごぼうにんじんミックス6634.30.80.18.3
ほうれん草(冷凍)15031.55.00.34.7
つゆの素(濃縮3倍)5016.01.80.02.3
雪見だいふく北海道ミルクプリン2160.01.83.031.6
お寿司(ブリとマグロ)1501.022.09.079.0
総計1334.893.436.7154.0

53.7kgで今月は終了。結構頑張ったのでは?
最終日なので、今日は雪見だいふくを食べました。甘さが沁みる。

今月の成果

2019年03月〜2020年03月:66.8→53.3kg (-12.5kg)
2020年04月〜2020年12月:53.3→56.3kg (+3.0kg)
2021年01月:56.3→53.7kg (-2.6kg) 2,744歩

歩数ヤバ。本当に外へ出ていない。

【今月のまとめ】
-2.6kg。2020年は概ね54kg台をキープ出来ていて、クリスマス〜大晦日にかけて一気に56.3kgまで飛んだので、まあ落ち着いたらこんなもんかな、落ち着いてよかったな……という感じ。
このまま、50kgを切るのを目安に、あと-4kg(1ヶ月で1kg減×4ヶ月)くらいを目指したい。

1kg = 7200kcalだから、7200kcal/30日=240kcal、大まかな維持カロリー1600kcalから240kcal引いて、1日1360kcalを目安になんとか……と計算したところだけど、普通にカロリー制限続いてて身体に慣れが来てる感じするんだよな。手足も冷えることが多いし、寒さに弱くなっている。1ヶ月-0.5kgでもいいから、2月はいったん回復期(2週間維持カロリーに戻す)設けたいと思う。