ポリフェ

中止販売になったギリテリのココアパウダーをちまちま消費していたのだけど、パッケージの裏をよくよく見ると「063020」の数字。嫌な予感がする。よもや2020/06/30賞味期限切れなのでは?後2袋ストックが残っているからダッシュで消費しないといけないぞ……いや、毎日プロテインに入れてるので楽勝っちゃ楽勝なのだが、余韻に浸る暇が無い。ショッギョムッジョ!ウー!でも、今日気付いて本当によかった。

そう、ココアパウダーの話だ。ココアパウダーって1日にどんくらい飲むのが良いんだっけ?と思ってパッケージの裏を見たものだから、話がいきなり方向転換してしまったが(私目線で)、そもそも効果的な量とは……?ポリフェノール含有量は……?確か重金属問題もあったような……?と気に出したら止まらなくなってしまったので、改めてググる。
えっと、ポリフェノールの目標レンジ400〜900mgくらいが良さそうか。幅がある。ココアパウダーは大体30gくらい取ればOKと。でもそんなに飲めないと。ココアパウダーはプロテインには必ず混ぜて飲むから(大きめの容量にプロテイン200gとココア80g混ぜてストックしてる)、今まで通りの8〜16gの摂取(280〜560mg)、たまにチョコレート効果86% or 95%を2枚(300mg)を追加、で大丈夫そうだな。解決!解散!

食事メモ
朝:プロテイン20g+ココア8g、バナナ1本、ダノン デンシアヨーグルト1個+フラクトオリゴ糖15g
昼:鍋(ほうれん草1袋、野菜パック1袋、ぶなしめじ1株、豚肉200g、うどん1玉、ゆずぽん)
夜:鍋に米50gと卵2個、クルミ10g、ココア3g、飴4つ、チョコレート2つ

54.5kg。まあまあ。