2020/03 食事と日記

【目標】
・体重を1kg落とす。(2020/02/29時点で53.1kg、目標52.1kg)

3月1日(日)

  • 昼:和菓子7個、アイスクリームと甘い飲み物(漫画喫茶)
MEMO
怠惰!

3月2日(月)

  • 昼:プロテイン20g、ココアパウダー16g、じゃがいもと大根の煮物、ダークチョコレート とクルミ
  • 夜:うどん(ほうれん草・卵1個)

3月3日(火)

  • 昼:卵3個とほうれん草と玉ねぎとチーズのオムレツのようなもの、ダークチョコレート とクルミ、ヨーグルト
  • 夜:じゃがいもと大根の煮物

3月4日(水)

MEMO
何食ったか不明!

3月5日(木)

  • 昼:茶碗蒸し、唐揚げ5個、サーモン、いわし、さば、フォンダンショコラ、クッキー、レモンケーキ、クリームブリュレのケーキ
  • 夜:ほうれん草、きのこ、玉ねぎ、卵3個、サバ缶の何か
MEMO
甘いものメチャメチャ食った!!!!

3月6日(金)

  • 朝:鶏肉、冷凍野菜のスープ
  • 昼:ミックスサンドイッチ、チョコデニッシュ(441kcal)
  • 夜:うどん(卵、人参、ゴボウ、ねぎ)
MEMO
甘いもの食べたい欲求に全く抗えなかった…。

3月7日(土)

  • 朝:どら焼き、アンパン
  • 昼:うどん(卵、人参、ゴボウ、ねぎ)、クルミ
  • 夜:お弁当、ブリの刺身、ニラレバ
MEMO
本当にあんこが美味い。

3月8日(日)

  • 朝:カツオのたたき
  • 昼:鶏肉1枚、和菓子いっぱい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
  • 夜:うどん(卵、人参、ゴボウ、ねぎ)、人参とゴボウとサバの水煮の味噌汁(鍋いっぱい)
MEMO
またお菓子食ってる……。

3月9日(月)

  • コーヒー2杯
MEMO
最近お菓子食べすぎてるのでちょっと中断!

3月10日(火)

  • 昼:さつまいも400g、うどん(たまご・ねぎ・玉ねぎ)、飴7個、プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g
  • 夜:ヨーグルト、クルミ、ダークチョコレート 、焼き鳥2本、玉ハムサンド、おにぎり、鮭2切れ、ブロッコリー
MEMO
????????(何故こんなに食べたのか)

3月11日(水)

  • 昼:さつまい360g、鮭150g、ブロッコリ250g、チーズ2枚、プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g
  • 夜:クルミ、ダークチョコレート

3月12日(木)

  • 昼:インドカレーとやたらデカいナンとコーヒーとサラダ、アイスクリーム、プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g
  • 夜:おにぎり、水ようかん、冷凍ポテト250g、チーズ2枚、粒マスタード
MEMO
業務用水ようかん買ってしまった…。うまい…。

3月13日(金)

  • 昼・夜:冷凍和風野菜と豚肉100gで味噌汁、プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g、さつまいも370g、クルミ、ダークチョコレート 、コーヒー1杯、おしるこ
MEMO
業務用水ようかんを鍋で温めると…おしるこに!!!!(美味しい)

3月14日(土)

  • 朝:うどん(卵、きのこ、野菜炒め、豚肉、ねぎ)
  • 昼:生姜焼き(豚肉、玉ねぎ、野菜炒め)
  • 夜:蕎麦(卵、豚肉、ねぎ)

3月15日(日)

  • 朝:水ようかん
  • 昼:トマトスープ(冷凍きのこ、トマト缶、冷凍洋風野菜パック、冷凍ポテト300g)、ダークチョコレート 、クルミ、バームクーヘン
  • 夜:味噌汁(小松菜、ほうれん草、卵2個、サバ缶)、さつまいも160g
MEMO
業務用水ようかん1リットルを4日で消費してしまった…。(おおよそ1200kcal)
そしてトマトスープ、冷凍野菜で作ってもまあまあうまいはずでしょ!と思ったけど 意外なほどに美味しくなくて、これはどうするべきだったんだ…。

3月16日(月)

  • 朝:さつまいも160g
  • 昼:プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g
  • 夜:クルミ、ダークチョコレート 、ヤクルト、ブルーベリー 、オリゴ糖入りココア
MEMO
そろそろセーブを考えなきゃダメだこれ。

3月17日(火)

  • 朝:クルミ、プロテイン20g、ココアパウダー16g
  • 昼:豚肉360gと玉ねぎで生姜焼き
  • 夜:じゃがいもたくさん、アスパラガス1束、チェダーチーズ2枚

3月18日(水)

  • 朝:プロテイン30g、ココアパウダー10g
  • 昼:オールスターサンドイッチ、じゃがいも、さつまいも、ダークチョコレート、くるみ
  • 夜:ゆで卵3個

3月19日(木)

  • 昼:ダークチョコレート 、肉うどん(豚肉150g、卵2個、ほうれん草1束、玉ねぎ、きのこ)
  • 夜:ブルーベリーベーグル(クリームチーズ)、クルミ、バナナ1本、ゆで卵1個
MEMO
ウグイスが春を告げている。
今朝の体重は53.6kgでした。満足!

3月20日(金)

  • 朝:かゆ(米50g、ニラもやし、卵2個)、プロテイン20g、ココアパウダー16g
  • 昼:抹茶チーズケーキとアイス、クッキー4つ、なんか…すごいカロリー高そうなお菓子…(2つ)
  • 夜:さつまいもかゆ(米90g、さつまいも200g)
MEMO
唐突な粥ブーム。さつまいものお粥、きっと美味しいはず!と閃いて作ってみたけど、塩加減がよくなかったのか、美味しくできなかった。誰が作っても美味しいはずじゃないのさつまいも粥って。

3月21日(土)

  • 朝:おかゆの残り、なんかすごいカロリー高そうなお菓子(2つ)
  • 昼:なんかすごいカロリー高そうなおやつ(1つ)、ナポリタンスパゲティ、ファミチキ
  • 夜:サバの水煮缶の味噌汁(+きのこ、ほうれん草、卵2つ)、豚肉150g、アスパラガス1束、ダークチョコレート
MEMO
なんかこう、すごい…カロリー!(明日は体重計に乗らないことを誓う)

3月22日(日)

  • 朝:バナナ1本、プロテイン20g、ココアパウダー16g、ダークチョコレート 、クルミ
  • 昼:スパゲッティ80g、トマト缶、きのこ、さつまいも340g、ダークチョコレート 、クルミ

3月23日(月)

  • 昼:プロテイン20g、ココアパウダー16g、じゃがいも1個
  • 夜:ダークチョコレート 、クルミ
MEMO
てめーDockerこの野郎!(イメージコンテナ片付けたら20G浮いた)

3月24日(火)

  • 朝:プロテイン20g、ココアパウダー16g、ダークチョコレート 、クルミ
  • 昼:アイスクリーム、甘いホットココア
  • 昼:味噌汁(サバの水煮缶、豚肉150g、にんじんきんぴら250g、ほうれん草、ねぎ、味噌50g)、どら焼き
MEMO
完全にダイエット関係ない生活になりつつあるな…。このまま夢の49kg!という気持ちもないわけでもないのだが、適当にしていても53〜54kgをウロウロするという快挙を成し終えただけに、モチベーションが下がり切っているのが分かる。
来月から食事日記じゃないのにしよう。

3月25日(水)

  • 朝:プロテイン20g、ココアパウダー16g
  • 昼:じゃがいも1個、さつまも半分、クルミ、ダークチョコレート
  • 夜:カボチャ、ブロッコリー、鮭、トマト、ポテト、さつまいも半分、ヨーグルト 
MEMO
毎年この日になると、八神庵の誕生日だな…と思うことにしている。出会ったときは年下だったのに…。

3月26日(木)

  • 昼:卵2個、ほうれん草、チーズ2枚、じゃがいも1個の何か、クルミ、ダークチョコレート、肉うどん(豚肉160g、きんぴら、青ネギ)、ダノン ビオヨーグルト
MEMO
お昼めちゃめちゃ食った。穀物と冷凍麺と冷凍肉と冷凍野菜で食いしのぐ日々。

3月27日(金)

  • 昼:プロテイン20g、ココアパウダー16g、さつまいも(大)、じゃがいも1個、クルミ、ダークチョコレート
  • 夜:納豆、さつまいも、鶏肉350g、ダノン ビオヨーグルト
MEMO
ずっとお腹空いてて、さつまいも消費しまくっていた。なんだこの昨日からの異様な食欲は!睡眠不足かな。

3月28日(土)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:柏餅2個、たこまん1個(和菓子)、うどん(豚肉160g、きんぴら、卵2個、青ネギ、玉ねぎ)
  • 夜:柏餅1子、和菓子2個、さつまいも大1本、ヨーグルト
MEMO
おっ、53.3kg。昨日さつまいもを死ぬほど食った割にはよろしいんじゃないでしょうか。せっかくなので、月末に向けてラストスパートをかけてみます。と余裕ぶってからの…お菓子ドカ食い!(何も学んでない)

3月29日(日)

  • 朝:うどん(きんぴら、ほうれん草、玉ねぎ、きのこ、卵2個)
  • 昼:ミックスサンドイッチ、焼き鳥2本
  • 夜:さつまいも大1本、ヨーグルト

3月30日(月)

  • 朝:さつまいも160g
  • 昼:ミックスサンドイッチ(420kcal)、からあげクン
  • 夜:プロテイン20g、納豆、ヨーグルト
MEMO
今更ながらメルカリというものに手を出した。800円くらい儲けたぞ。本買おう。

3月31日(火)

  • 昼:鮭2切れ、ブロッコリー250g、ニンニクの芽100g、ゴーダチーズスライス2枚、くるみアンパン(340kcal)、ブルーベリーベークル(290kcal)
MEMO
朝の9時くらいから空腹迷子。最後だから美味しいもの食べたい…何がいいかな…とずっと考えてて結局グダグダになったぞ。なんでもいいから食え!というわけでダイエット生活53.3kgで終了!

3月のダイエットの成果だオラ!!!!

2019年03月:66.8→64.7kg (-2.1kg) 平均8,355歩
2019年04月:64.7→63.0kg (-1.7kg) 平均8,858歩
2019年05月:63.0→60.7kg (-2.3kg) 平均12,399歩
2019年06月:60.7→59.1kg (-1.6kg) 平均12,010歩
2019年07月:59.1→58.4kg (-0.7kg) 平均8,895歩
2019年08月:58.4→57.7kg (-0.7kg) 平均8,615歩
2019年09月:57.7→57.3kg (-0.4kg) 平均12,533歩
2019年10月:57.3→55.6kg (-1.7kg) 平均12,217歩
2019年11月:55.6→54.7kg (-0.9kg) 平均13,062歩
2019年12月:54.7→54.0kg (-0.7kg) 平均8,724歩
2020年01月:54.0→54.6kg (+0.6kg) 平均6,792歩
2020年02月:54.6→53.1kg (-1.5kg) 平均7,787歩
2020年03月:53.1→53.3kg (+0.2kg) 平均7,676歩

【統括】
1年続いたダイエット生活は一旦これで終了です。
なんやかんやで1年で13.5kg痩せられました。やったぜ。
今年はこの体重をキープするのを目標にしたい。
今回は、長期戦覚悟で、地味にじわじわ継続的に事をなすことの大事さを思い知りました。せっかくブログの投稿画面を毎夜立ち上げる癖がついたので、来月からは普通に日記を書こうと思います。