2020/03 食事と日記

3月1日(日)

• 昼：和菓子７個、アイスクリームと甘い飲み物（漫画喫茶）

3月2日(月)

• 昼：プロテイン20g、ココアパウダー16g、じゃがいもと大根の煮物、ダークチョコレート とクルミ
• 夜：うどん（ほうれん草・卵１個）

3月3日(火)

• 昼：卵３個とほうれん草と玉ねぎとチーズのオムレツのようなもの、ダークチョコレート とクルミ、ヨーグルト
• 夜：じゃがいもと大根の煮物

3月4日(水)

3月5日(木)

• 昼：茶碗蒸し、唐揚げ5個、サーモン、いわし、さば、フォンダンショコラ、クッキー、レモンケーキ、クリームブリュレのケーキ
• 夜：ほうれん草、きのこ、玉ねぎ、卵３個、サバ缶の何か

3月6日(金)

• 朝：鶏肉、冷凍野菜のスープ
• 昼：ミックスサンドイッチ、チョコデニッシュ（441kcal）
• 夜：うどん（卵、人参、ゴボウ、ねぎ）

3月7日(土)

• 朝：どら焼き、アンパン
• 昼：うどん（卵、人参、ゴボウ、ねぎ）、クルミ
• 夜：お弁当、ブリの刺身、ニラレバ

3月8日(日)

• 朝：カツオのたたき
• 昼：鶏肉１枚、和菓子いっぱい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
• 夜：うどん（卵、人参、ゴボウ、ねぎ）、人参とゴボウとサバの水煮の味噌汁（鍋いっぱい）

3月9日(月)

• コーヒー２杯

3月10日(火)

• 昼：さつまいも400g、うどん（たまご・ねぎ・玉ねぎ）、飴７個、プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g
• 夜：ヨーグルト、クルミ、ダークチョコレート 、焼き鳥２本、玉ハムサンド、おにぎり、鮭２切れ、ブロッコリー

3月11日(水)

• 昼：さつまい360g、鮭150g、ブロッコリ250g、チーズ２枚、プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g
• 夜：クルミ、ダークチョコレート

3月12日(木)

• 昼：インドカレーとやたらデカいナンとコーヒーとサラダ、アイスクリーム、プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g
• 夜：おにぎり、水ようかん、冷凍ポテト250g、チーズ２枚、粒マスタード

3月13日(金)

• 昼・夜：冷凍和風野菜と豚肉100gで味噌汁、プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g、さつまいも370g、クルミ、ダークチョコレート 、コーヒー１杯、おしるこ

3月14日(土)

• 朝：うどん（卵、きのこ、野菜炒め、豚肉、ねぎ）
• 昼：生姜焼き（豚肉、玉ねぎ、野菜炒め）
• 夜：蕎麦（卵、豚肉、ねぎ）

3月15日(日)

• 朝：水ようかん
• 昼：トマトスープ（冷凍きのこ、トマト缶、冷凍洋風野菜パック、冷凍ポテト300g）、ダークチョコレート 、クルミ、バームクーヘン
• 夜：味噌汁（小松菜、ほうれん草、卵２個、サバ缶）、さつまいも160g

3月16日(月)

• 朝：さつまいも160g
• 昼：プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g
• 夜：クルミ、ダークチョコレート 、ヤクルト、ブルーベリー 、オリゴ糖入りココア

3月17日(火)

• 朝：クルミ、プロテイン20g、ココアパウダー16g
• 昼：豚肉360gと玉ねぎで生姜焼き
• 夜：じゃがいもたくさん、アスパラガス１束、チェダーチーズ２枚

3月18日(水)

• 朝：プロテイン30g、ココアパウダー10g
• 昼：オールスターサンドイッチ、じゃがいも、さつまいも、ダークチョコレート、くるみ
• 夜：ゆで卵３個

3月19日(木)

• 昼：ダークチョコレート 、肉うどん（豚肉150g、卵2個、ほうれん草1束、玉ねぎ、きのこ）
• 夜：ブルーベリーベーグル（クリームチーズ）、クルミ、バナナ１本、ゆで卵１個

3月20日(金)

• 朝：かゆ（米50g、ニラもやし、卵２個）、プロテイン20g、ココアパウダー16g
• 昼：抹茶チーズケーキとアイス、クッキー４つ、なんか…すごいカロリー高そうなお菓子…（２つ）
• 夜：さつまいもかゆ（米90g、さつまいも200g）

3月21日(土)

• 朝：おかゆの残り、なんかすごいカロリー高そうなお菓子（２つ）
• 昼：なんかすごいカロリー高そうなおやつ（１つ）、ナポリタンスパゲティ、ファミチキ
• 夜：サバの水煮缶の味噌汁（＋きのこ、ほうれん草、卵２つ）、豚肉150g、アスパラガス1束、ダークチョコレート

3月22日(日)

• 朝：バナナ１本、プロテイン20g、ココアパウダー16g、ダークチョコレート 、クルミ
• 昼：スパゲッティ80g、トマト缶、きのこ、さつまいも340g、ダークチョコレート 、クルミ

3月23日(月)

• 昼：プロテイン20g、ココアパウダー16g、じゃがいも１個
• 夜：ダークチョコレート 、クルミ

3月24日(火)

• 朝：プロテイン20g、ココアパウダー16g、ダークチョコレート 、クルミ
• 昼：アイスクリーム、甘いホットココア
• 昼：味噌汁（サバの水煮缶、豚肉150g、にんじんきんぴら250g、ほうれん草、ねぎ、味噌50g）、どら焼き

3月25日(水)

• 朝：プロテイン20g、ココアパウダー16g
• 昼：じゃがいも１個、さつまも半分、クルミ、ダークチョコレート
• 夜：カボチャ、ブロッコリー、鮭、トマト、ポテト、さつまいも半分、ヨーグルト 

3月26日(木)

• 昼：卵２個、ほうれん草、チーズ２枚、じゃがいも１個の何か、クルミ、ダークチョコレート、肉うどん（豚肉160g、きんぴら、青ネギ）、ダノン ビオヨーグルト

3月27日(金)

• 昼：プロテイン20g、ココアパウダー16g、さつまいも（大）、じゃがいも１個、クルミ、ダークチョコレート
• 夜：納豆、さつまいも、鶏肉350g、ダノン ビオヨーグルト

3月28日(土)

• 朝：コーヒー
• 昼：柏餅２個、たこまん１個（和菓子）、うどん（豚肉160g、きんぴら、卵２個、青ネギ、玉ねぎ）
• 夜：柏餅１子、和菓子２個、さつまいも大１本、ヨーグルト

3月29日(日)

• 朝：うどん（きんぴら、ほうれん草、玉ねぎ、きのこ、卵２個）
• 昼：ミックスサンドイッチ、焼き鳥２本
• 夜：さつまいも大１本、ヨーグルト

3月30日(月)

• 朝：さつまいも160g
• 昼：ミックスサンドイッチ(420kcal)、からあげクン
• 夜：プロテイン20g、納豆、ヨーグルト

3月31日(火)

• 昼：鮭2切れ、ブロッコリー250g、ニンニクの芽100g、ゴーダチーズスライス２枚、くるみアンパン（340kcal）、ブルーベリーベークル（290kcal）

3月のダイエットの成果だオラ！！！！

2019年03月：66.8→64.7kg (-2.1kg)　平均8,355歩
2019年04月：64.7→63.0kg (-1.7kg)　平均8,858歩
2019年05月：63.0→60.7kg (-2.3kg)　平均12,399歩
2019年06月：60.7→59.1kg (-1.6kg)　平均12,010歩
2019年07月：59.1→58.4kg (-0.7kg)　平均8,895歩
2019年08月：58.4→57.7kg (-0.7kg)　平均8,615歩
2019年09月：57.7→57.3kg (-0.4kg)　平均12,533歩
2019年10月：57.3→55.6kg (-1.7kg)　平均12,217歩
2019年11月：55.6→54.7kg (-0.9kg)　平均13,062歩
2019年12月：54.7→54.0kg (-0.7kg)　平均8,724歩
2020年01月：54.0→54.6kg (+0.6kg)　平均6,792歩
2020年02月：54.6→53.1kg (-1.5kg)　平均7,787歩
2020年03月：53.1→53.3kg (+0.2kg)　平均7,676歩

【統括】
１年続いたダイエット生活は一旦これで終了です。
なんやかんやで１年で13.5kg痩せられました。やったぜ。
今年はこの体重をキープするのを目標にしたい。
今回は、長期戦覚悟で、地味にじわじわ継続的に事をなすことの大事さを思い知りました。せっかくブログの投稿画面を毎夜立ち上げる癖がついたので、来月からは普通に日記を書こうと思います。