2019/12 食事と日記

【目標】
・体重を1kg落とす。(2019/11/30時点で54.7kg、目標53.7kg)

12月1日(日)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:鮭110g、小松菜1束、さつまいも150g、バナナ1本、ヤクルト1本、スコーン2個、カップケーキ1個、ゆで卵1個、ストロベリーティー(スティックシュガー1本、はちみつ)
  • 夜:さつまいも170g
MEMO
おっと54.3kg。
いきなりハードルが下がったな…これが昨日出てくれれば…!
まあ年末年始は危ない時期だし、このまま目標は53.7kgで行こう。

12月2日(月)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:さつまいも185g、鶏肉200g、ゆで卵1個
  • 夜:プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g、ダークチョコレート、クルミ、鮭110g、小松菜1束、バナナ1本
MEMO
54.9kg。

12月3日(火)

  • 朝:コーヒー
  • 昼〜夜:チキンスープのようなもの(ゆで卵1個、鶏肉500g、玉ねぎ1個)、バナナ1本、さつまいも250g、ダークチョコレート、クルミ
MEMO
鶏肉500gは流石に食い過ぎでは?

12月4日(水)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:ゆで卵2個、ミックスサンドイッチ、サツマイモ180g
  • 夜:バナナ1本、プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g、ダークチョコレート、クルミ、オリゴ糖15g、お煎餅1枚
MEMO
快、便…!!!
えっ素晴らしいぞ、やはり芋か!?!?!?

12月5日(木)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:あさくまハンバーグ、クロワッサン、ライス小、サラダバー盛り盛り、小豆乗せアイスクリーム、プリン、あとなんかいっぱい
  • 夜:じゃがいも1個(155g)
MEMO
54.1kgという、過去最低の体重を記録した直後に…食らう!
まあ、元々今日はチートデイの予定でしたから……(言い訳)

12月6日(金)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:じゃがいも2個(260g)、ゆで卵2個(95g)、あおさの味噌汁
  • 夜:じゃがいも1個(150g)、プロテイン20g、ココアパウダー16g、味噌汁(鮭120g、小松菜1束、ほうれん草1束、味噌40g)
MEMO
54.5kg、セーフ!

12月7日(土)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:昨日の味噌汁に鶏胸肉200g、星乃珈琲店のスフレケーキ、ゆで卵1個、じゃがいも1個、バナナ1本
  • 夜:ココアパウダー6g、オリゴ糖15g、ゆで卵1個、じゃがいも1個
MEMO
おやっ、53.9kg。順調だぞ。

12月8日(日)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:じゃがいも1個、さつまいも 160g、ゆで卵2個
  • 夜:しゃぶしゃぶ、スコーン1個、ウィンナーとじゃがいもの炒め物
MEMO
53.8kg。よし!
と言いつつ、家族としこたま夕食食べました。

12月9日(月)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:お好み焼き1枚、あおさの味噌汁
  • 夜:しゃぶしゃぶ、スコーン1個、さつまいも(小)、バナナ1本、オリゴ糖15g

12月10日(火)

  • 朝 :しゃぶしゃぶ雑炊(2杯)、スコーン1個
  • 昼 :しゃぶしゃぶ雑炊(2杯)、スコーン1個
  • 夜:ハンバーグ(大)、ごはん、ミョウガと豆腐の味噌汁
MEMO
実家がリフォーム中のため、家族2人が我が家にくる事になり、おそらく2週間ほど朝食も普通に食う事になります…!

12月11日(水)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:お好み焼き1枚
  • 夜:シチュー2杯、鶏肉、パン(小)、ブロッコリー
MEMO
家に手作りシチューがある…。これが家族と住むということか…。

12月12日(木)

  • 朝:コーヒー、クロワッサン、スコーン1個
  • 昼:スコーン1個、ハム1パック、じゃがいも1個、ウィンナー1本、惣菜パン(380kcal)
  • 夜:すき焼き٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
MEMO
完全に貴族の朝食

12月13日(金)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:じゃがいも1個、ウィンナー2本、あおさの味噌汁、おにぎり1個、ゆで卵
  • 夜:スコーン1個、すき焼きのあまり、豚汁(2杯)

12月14日(土)

  • 朝:豚汁(2杯)
  • 昼:ローストビーフ丼、味噌汁、付け合わせ、お酒いっぱい
  • 夜:鮭1切れ、麻婆豆腐、ご飯1膳、豚汁、和紅茶のテリーヌ

12月15日(日)

  • 朝:麻婆豆腐、ご飯1膳、豚汁
  • 昼:カナダドライ、ティラミス、アイスケーキ、揚げ鳥、サラダチキン
  • 夜:ナスとトマトとほうれん草のパスタ、海藻サラダ、和紅茶のテリーヌ
MEMO
体重計に乗れてない!

12月16日(月)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:ナスとトマトとほうれん草のパスタ、あおさの味噌汁
  • 夜:カレーライス(+福神漬け)、サラダ、みかん1個
MEMO
54.6kg。朝食抜きのチャンスを狙いつつ…!

12月17日(火)

  • 朝:カレーライス(+福神漬け)、ゆで卵2個、さつまいも
  • 昼:ハムサラダ、なめこの味噌汁、テリヤキチキン、納豆ご飯
  • 夜:寿司10皿、唐揚げ、チョコパフェ
MEMO
12月ですから!!!!!!!!!!!

12月18日(水)

  • 朝:コーヒー、緑茶
  • 昼:さつまいも190g、あおさの味噌汁、サラダとドレッシング、パストラミビーフ、焼き鳥1本
  • 夜:鮭1切れ、ご飯、牛肉・豚肉、ハム、ナスの漬物、シュークリーム半分
MEMO
おやっ?54.1kgだぞ。
喜びつつも、もう年末年始+家族と同居中は、体重が増えなければいいか…と食事制限の限界を感じている。無理だよ!毎日ご馳走だし!(言い訳)
でもおかげさまで快便です…。

12月19日(木)

  • 朝:納豆ご飯、ハムエッグ、フルーツグラノーラ1.5杯
  • 昼:ビュッフェ食べ放題٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
  • 夜:なし

12月20日(金)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:オールスターサンドイッチ、あおさの味噌汁
  • 夜:魚のお弁当、カツオのたたき

12月21日(土)

  • 朝:フルーツグラノーラ40g 、牛乳100g
  • 昼:星珈琲店のトマトスープパスタセット、スコーン2個
  • 夜:キムチ鍋とご飯、干し柿を少し

12月22日(日)

  • 朝:キムチ鍋の雑炊(2杯)
  • 昼:バナナ1本、スコーン1個、ご飯、鮭1切れ、星乃珈琲店のチョコパンケーキ(ダブル)とロールケーキ(をシェア)
  • 夜:しゃぶしゃぶとご飯、クリスマスケーキ1/4ホール
MEMO
恐ろしいほどスイーツデー。
とはいえ実家のリフォームが終わり、家族との同居生活もこれで終了したので、明日からはダイエットを再開する!(多分)

12月23日(月)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:お好み焼き1枚、あおさの味噌汁
  • 夜:スコーン2個、味噌汁
MEMO
昨日53.9kg、今日55kg!(昨日の食事内容だったらそうなるだろうな感)

12月24日(火)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:ハムレタスサンドイッチ、クリスピーチキン、鮭、じゃがいも2個、野菜炒めパック半分
  • 夜:焼き鳥5本、ダークチョコレート 少し

12月25日(水)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:五目焼きそば、うなぎパイ
  • 夜:じゃがいも2個、豚肉、野菜炒めパック半分、鮭、ダークチョコレート

12月26日(木)

  • 朝:うなぎパイ、オールスターサンドイッチ、チキン
  • 昼:豚肉、野菜炒め1パック、スコーン2個、ダークチョコレート 、お菓子(チョコとアメ)
  • 夜:鮭、小松菜1束、スコーン2個、オリゴ糖入りミルクティー
MEMO
54.3kgまで落ちたぞ…!
そして朝から食いました。ええんや、木曜日は許される日や。

12月27日(金)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:ピザ3切れ、マックシェイク、マックポテト、サラダ
  • 夜:スコーン4個、クッキー1枚
MEMO
典型的な打ち上げメニューだった。タンパク質がまるで取れてないことを反省したい。

12月28日(土)

  • 朝:スコーン3個
  • 昼:コーヒー
  • 夜:じゃがいも2個、野菜カレーライス、プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g
MEMO
54.6kg。どれだけスコーン食べる気や!
危機感を覚えて久々にプロテイン取りました。

12月29日(日)

  • 朝:ご飯、牛肉野菜炒め、鮭
  • 昼:牛肉野菜炒め
  • 夜:豚の角煮、ゆで卵2個、ほうれん草、小松菜のスープ、サラダおせんべい2枚、ピノ2個
MEMO
54.1kg。逃げ切りてえ!

12月30日(月)

  • 朝:抹茶カフェオレ
  • 昼〜夜:手巻き寿司、サバ缶と野菜の味噌汁、お菓子いっぱい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
MEMO
年末やべえ!

12月31日(火)

  • 朝:なし
  • 昼:カレーライス
  • 夜:お煮しめ、お菓子いっぱい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
MEMO
今年は54.0kgでフィニッシュ!!!

12月のダイエットの成果だオラ!!!!

2019年03月:66.8→64.7kg (-2.1kg) 平均8,355歩
2019年04月:64.7→63.0kg (-1.7kg) 平均8,858歩
2019年05月:63.0→60.7kg (-2.3kg) 平均12,399歩
2019年06月:60.7→59.1kg (-1.6kg) 平均12,010歩
2019年07月:59.1→58.4kg (-0.7kg) 平均8,895歩
2019年08月:58.4→57.7kg (-0.7kg) 平均8,615歩
2019年09月:57.7→57.3kg (-0.4kg) 平均12,533歩
2019年10月:57.3→55.6kg (-1.7kg) 平均12,217歩
2019年11月:55.6→54.7kg (-0.9kg) 平均13,062歩
2019年12月:54.7→54.0kg (-0.7kg) 平均8,724歩

年末行事の中、現状維持はできていたからよしとする。
来年の目標は、体重を50kgまで落としてから、キープし続けることとしよう。