2019/11 食事と日記

11月1日(金)

• 朝：プロテイン25g、ココアパウダー14g、レジスタントスターチ10g
• 昼：ダノン ビオヨーグルト1個、さつまいも150g、牛肉肩ロース75g、付け合わせのもやし炒め、ファミマのハーブフィッシュとかいうやつ
• 夜：おからクッキー４枚、ブロッコリー200g、鮭150g、クルミ20g、ヤクルト1本

11月2日(土)

• 深夜：おからクッキー６枚(かぼちゃ味)、おからクッキー10枚(ほうれん草味)、バナナ１本、オリゴ糖18g、ヨーグルト１個
• 昼：餃子３つ、揚げたこ焼き２個、綿飴半分、カルピスジュース、豚汁、カフェオレ（学校祭）、てりたま丼、ネギ焼き南蛮、鶏肉とニンニクの芽の揚げ物

11月3日(日)

• 朝：チーズバーガー
• 昼：インドチキンカレー、でかいナン、サラダ
• 夜：おからクッキー6枚

11月4日(月)

• 朝：おからクッキー6枚、バナナ１本
• 昼：おにぎり２個、鮭2切れ、ほうれん草１束、ヤクルト、ダノン ビオヨーグルト
• 夜：鮭1切れ、おからクッキー10枚くらい…？？

11月5日(火)

• 朝：コーヒー
• 昼：スクランブルエッグ（卵2個、ほうれん草200g、玉ねぎ100g、チーズ24g）、クッキー1枚、ダノン ビオヨーグルト
• 夜：プロテイン20g、ココアパウダー14g、レジスタントスターチ10g、ダークチョコレート14g、クルミ20g、ヤクルト1本、オリゴ糖15g、おからクッキー7枚

11月6日(水)

• 朝：コーヒー
• 昼：スクランブルエッグ（卵2個、ほうれん草200g、玉ねぎ100g、チーズ24g）、ダノン ビオヨーグルト
• 夜：プロテイン20g、ココアパウダー14g、レジスタントスターチ10g、ダークチョコレート14g、クルミ20g、ヤクルト1本、オリゴ糖15g、おからクッキー7枚

11月7日(木)

• 朝：コーヒー
• 昼：ビュッフェ食べ放題（野菜・鶏肉・デザートいっぱい）
• 夜：なし（お昼食べ過ぎた）

11月8日(金)

• 朝：コーヒー
• 昼：スクランブルエッグ（卵2個、ほうれん草200g、玉ねぎ100g、チーズ24g）、ダノン ビオヨーグルト１個、ダークチョコレート17g、クルミ20g
• 夜：鮭3切れ、アスパラガス1本、バナナ1本

11月9日(土)

• 朝：なし
• 昼：プロテイン20g、ココアパウダー14g、レジスタントスターチ10g、チョコバナナパンケーキ
• 夜：揚げカレーパン、ダノン ビオヨーグルト１個、ダークチョコレート17g、クルミ20g、ブリの刺身200g、キウイ１個、オリゴ糖15g、ヤクルト1本

11月10日(日)

• 朝：なし
• 昼：プロテイン20g、ココアパウダー14g、レジスタントスターチ10g、ブリの刺身68g、チキントマトスープ1/3
• 夜：チキントマトスープ1/3、ダノン ビオヨーグルト1個、ヤクルト1本、ダークチョコレート 25g 、クルミ20g、オリゴ糖15g

11月11日(月)

• 朝：なし
• 昼：オールスターサンドイッチ、あおさの味噌汁
• 夜：プロテイン20g、ココアパウダー14g、レジスタントスターチ10g、チキントマトスープ1/3、ダノン ビオヨーグルト1個、ヤクルト1本、ダークチョコレート12g 、クルミ20g、オリゴ糖15g

11月12日(火)

• 朝：なし
• 昼：野菜炒め1パック、鮭1切れ、味噌20g、豚肉140g、ゆで卵1個、クルミ、ダークチョコレート
• 夜：さつまいも170g、ヤクルト1本、プロテイン20g、ココアパウダー14g、レジスタントスターチ10g、オリゴ糖15g

11月13日(水)

• 朝：なし
• 昼：さつまいも200g、ゆで卵1個、鶏肉と野菜のアヒージョ
• 夜：野菜炒め1パック、鮭1切れ、味噌10g、豚肉130g、クルミ、ダークチョコレート 、ヤクルト1本

11月14日(木)

• 朝：なし
• 昼：串揚げ屋食べ放題
• 夜：鶏肉200g、小松菜１束、ダークチョコレート12g 、クルミ20g、カツオのたたき260g

11月15日(金)

• 朝：オールスターサンドイッチ
• 昼：オールスターサンドイッチ、あおさの味噌汁
• 夜：ダークチョコレート12g 、クルミ20g、プロテイン26g、ココアパウダー14g、レジスタントスターチ10g、オリゴ糖15g、ヤクルト1本

11月16日(土)

• 朝：ゆで卵2個、トースト半枚、コーヒー
• 昼：鮭130g、鶏肉110g、ダークチョコレート12g 、クルミ20g
• 夜：アジのお寿司(5貫)

11月17日(日)

• 朝：なし
• 昼：じゃがいも3個(350g)、鶏肉250g、ブロッコリー150g、チーズ28g、ダークチョコレート12g 、クルミ27g
• 夜：スコーン３個(37g×3)、ストロベリーティー+オリゴ糖15g、ヤクルト

11月18日(月)

• 朝：オールスターサンドイッチ
• 昼：卵２個、ほうれん草200g、玉ねぎ100g、チーズ２８g、餅系のお菓子2 個、バナナ１本
• 夜：スコーン２個、プロテイン26g、ココアパウダー14g、レジスタントスターチ10g、オリゴ糖15g、ヤクルト1本、小松菜１束、サバの水煮缶の味噌汁

11月19日(火)

• 夜中：昨日のお味噌汁のあまり、スコーン１個、クルミ10g
• 朝：バナナ１本、クルミ、ダークチョコレート
• 昼：豚肉150g、ほうれん草1束、野菜炒め1パック、鮭75g、味噌15g、納豆1パック
• 夜：魚系居酒屋でいっぱい（カキフライ１個、焼きがき１個、ホッケの醤油干し、お刺身盛り合わせ、マヨネーズサラダ系お通し、イカゲソ焼き、烏龍茶２杯、あと記憶にない）

11月20日(水)

• 朝：なし
• 昼：あんかけ五目そば
• 夜：じゃがいも２個、平茸50g、鶏むね肉177g、鮭75g、小松菜１束、バナナ１本、クルミ、ダークチョコレート

11月21日(木)

• 朝：銀座プリン、萩の月、クルミ、ダークチョコレート
• 昼：ビュッフェ食べ放題（鶏肉・野菜多め、デザート）
• 夜：クルミ、小松菜1束、平茸50g、豚肉150g

11月22日(金)

• 朝：なし
• 昼：てりたまサンドイッチ、あおさのお味噌汁、さつまいも170g
• 夜：ラ・フランス１個、じゃがいも2個、プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g、ダークチョコレート、くるみ

11月23日(土)

• 朝：ハムカツサンドイッチ
• 昼：ダブルチーズバーガー、ポテトSサイズ（モスバーガー）
• 夜：鉄火巻き５個、焼き鳥５本、和菓子３個、ラ・フランス

11月24日(日)

• 朝：サーモン刺身270g、和菓子１個
• 昼：さつまいも170g、和菓子１個、クルミ・ダークチョコレート （多め）
• 夜：和菓子１個、お弁当(460kcal)、チキン南蛮(600kcal)

11月25日(月)

• 朝：コーヒー
• 昼：お好み焼き(350kcal)、あおさの味噌汁(43kcal)、甘いチョコ２個
• 夜： じゃがいも１個、鍋（豚肉100g、鶏肉200g、ほうれん草1束、春菊1束、野菜炒め１パック）

11月26日(火)

• 朝：コーヒー
• 昼：じゃがいも１個、昨日の鍋＋白菜1/4玉、サバの水煮缶で味噌汁、オリゴ糖15g、ネギと納豆
• 夜：さつまいも230g、豚肉200gくらい？、アスパラガス1本、ブロッコリー１房、鮭1切れ、クルミ25g、チーズ28g

11月27日(水)

• 朝：コーヒー
• 昼：お好み焼き、海苔の味噌汁、みかん１個
• 夜：さつまいも170g、アスパラガス90g、豚肉160g、バナナ１本

11月28日(木)

• 朝：一昨日の野菜の残り
• 昼：豚肉175g、野菜炒め2パック
• 夜：じゃがいも２個、プロテイン20g、ココアパウダー16g、レジスタントスターチ10g、ヤクルト１本

11月29日(金)

• 朝：ロッテのエッグタルタルバーガー٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
• 昼：お好み焼き、海苔の味噌汁、みかん１個
• 夜：鶏胸肉100g、玉ねぎ100g、ヤクルト１本

11月30日(土)

• 朝：じゃがいも１個、鶏肉と玉ねぎの煮込み
  昼〜夜：鶏肉と玉ねぎの煮込み、ダークチョコレート、クルミ、バナナ１本、じゃがいも１個

11月のダイエットの成果だオラ！！！！

2019年03月：66.8→64.7kg (-2.1kg)　平均8,355歩
2019年04月：64.7→63.0kg (-1.7kg)　平均8,858歩
2019年05月：63.0→60.7kg (-2.3kg)　平均12,399歩
2019年06月：60.7→59.1kg (-1.6kg)　平均12,010歩
2019年07月：59.1→58.4kg (-0.7kg)　平均8,895歩
2019年08月：58.4→57.7kg (-0.7kg)　平均8,615歩
2019年09月：57.7→57.3kg (-0.4kg)　平均12,533歩
2019年10月：57.3→55.6kg (-1.7kg)　平均12,217歩
2019年11月：55.6→54.7kg (-0.9kg)　平均13,062歩

よしよし。このままマイルドに減らすことを続けてみよう。
とはいえ、現状の体型にはほぼ満足していて、あまりモチベーションが出て来ないのも確か。中肉中背になって普通にMサイズ着られるようになったのはありがたい…！
とりあえず、来月は-1kgを目安にやってみるぞ。