2019/10 食事と日記

【目標】
・体重を1.5kg落とす。(2019/9/30時点で57.4kg、目標55.9kg)
・サンドイッチに手を出さない。

2019/10/01(火)

  • 朝:小松菜1束、豚肉ロースカツ2枚、納豆1パック
  • 昼:ヨーグルト、ヤクルト、鮭1切れ、野菜炒めパック1袋
  • 夜:お寿司5貫、スコーン2個
MEMO
サンドイッチに…手を出さない!(今月の目標)
家計簿は…その…残念だったね…(諦めた)

2019/10/02(水)

  • 朝:お寿司5貫、あんまき(小)1個、コーヒー
  • 昼:お好み焼き1枚
  • 夜:ほうれん草1束、鮭150g
MEMO
完全にイートインで消費税率が違うこと忘れてた。

2019/10/03(木)

  • 朝:茹で鶏肉100g
  • 昼:野菜ビュッフェで大量に食べた٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
  • 昼:ハマチとカツオのお刺身、ココアパウダー5g、オリゴ糖10g
MEMO
野菜そこそこに食うのに常に便秘で、食物繊維を取りすぎている気もしているため、10月はレジスタントスターチをいったんやめてみます。

2019/10/04(金)

  • 朝:プロテイン30g、ココアパウダー10g、コーヒー
  • 昼:五目焼きそば
  • 夜:鶏肉150g、野菜炒め半パック、レトルトカレー、ネギ1本
MEMO
心がサンドイッチを求めてる。

2019/10/05(土)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:プロテイン30g、ココアパウダー10g、鮭150g、野菜炒めパック1.5袋、味噌40g
  • 夜:コストコのなんかデカいスコーン2個、チキン

2019/10/06(日)

  • 朝:スコーン2個、チキン
  • 昼:スコーン2個、アプリコットジャム、クラムチャウダー
  • 夜:スコーン1個、チキン
MEMO
スコーン地獄!!!!!!!!!!

2019/10/07(月)

  • 朝:プロテイン30g、ココアパウダー10g
  • 昼:お好み焼き1枚、お菓子
  • 夜:スコーン2個、アプリコットジャム
MEMO
まだスコーン食ってる、こわ

2019/10/08(火)

  • 朝:プロテイン30g、ココアパウダー10g、紅茶
  • 昼:鮭1切れ、野菜炒め1パック、ぶなしめじ1袋、ダークチョコレート15g、クルミ15g
  • 夜:ローストポーク200g、焼き鳥5本
MEMO
ただいま56.3kg!!!!
まあ昨日の食事内容じゃあそうなるな…。

2019/10/09(水)

  • 朝:プロテイン30g、ココアパウダー10g、コーヒー
  • 昼:五目焼きそば
  • 夜:マンゴー、白菜1/4・ほうれん草1束・豚肉200g、手羽先1本、ローストポーク100g、ヤクルト、オリゴ糖10g

2019/10/10(木)

  • 朝:なし
  • 昼:コーヒー、白菜1/4・ほうれん草1束・手羽先3本
  • 夜:お赤飯、昼の残りにサバの水煮缶突っ込んだ味噌汁、クルミ、ダークチョコレート、オリゴ糖15g、ココアパウダー10g、ヤクルト
MEMO
はい56.8kg。昨夜はいくらなんでも食べすぎました。
そしてレジスタントスターチをやめてみたはいいものの、特によくならんな…。誤認逮捕だったかもしれない。もうちょっとやめて見て、変わらなければ戻そう。

2019/10/11(金)

  • 朝:サンドイッチ(オールスターサンド)、コーヒー
  • 昼:お好み焼き
  • 夜:から揚げ5個とおにぎり1個、パウンドケーキ2個(310kcal)、ヤクルト、夜の3時に起きて鮭150gとえのき1株の炒め物…
MEMO
あああああ!サンドイッチに手を出してしまった!ああああああ!今日はもうだめだ!(両手で顔を覆う)

2019/10/12(土)

  • 朝:プロテイン30g、ココアパウダー10g、コーヒー
  • 昼:パウンドケーキ2個(310kcal)、クルミ15g、ダークチョコレート15g、バナナ2本、ヤクルト
  • 夜:鶏胸肉340g、レトルトカレー1袋、芋まんじゅう1個、ショコラパイ1個
MEMO
台風でやることがないので、今日はチートデイにします!!!!!

2019/10/13(日)

  • 朝:なし
  • 昼:プロテイン30g、ココアパウダー10g、ブルーベリー 100g、バナナ1本
  • 夜:トマトチーズハンバーグ、サラダ、パン食べ放題(パンめっちゃ食った)
MEMO
えっ…56.0kg…!!
なるほど最近体重が減らないと思ってたけど、足りなかったのは栄養…!チートデイ…!
つられて食事内容を見直していると、ビタミンとミネラルをずっと疎かにしている感じがすごいので、とりあえずブルーベリー 久しぶりに食べたぞ。あと、ここ数ヶ月カルシウムを全然取ってないからなんとかしよう……。

2019/10/14(月)

  • 朝:鶏肉400g、野菜炒めパック2袋
  • 昼:クルミ15g、ダークチョコレート15g、ダノン ビオヨーグルト1個、ヤクルト1本、ココアパウダー5g、オリゴ糖5g
  • 夜:あんこ100g(224kcal)、アイスクリーム(156kcal)、もなか1個(112kcal)
MEMO
はい56.9kg(せやな)

2019/10/15(火)

  • 朝:オールスターサンドイッチ(370kcal)
  • 昼:オールスターサンドイッチ(370kcal)
  • 夜:クルミ15g、ダークチョコレート15g、鮭90g、ほうれん草1束、キムチ50g 、プロテイン20g、ココアパウダー10g、ダノン ビオヨーグルト1個、ヤクルト1本
MEMO
サンドイッチおいしい…(つω⊂`)

2019/10/16(水)

  • 朝:ロッテリアのタルタルエッグバーガー!!!!!!(416kcal)
  • 昼:冷凍お好み焼き1枚(276kcal)、あおさの味噌汁
  • 夜:チキン南蛮、あんこ100g、鶏レバー100g、クルミ15g、ダークチョコレート15g、ダノン ビオヨーグルト1個、ヤクルト1本
MEMO
57.4kgです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

2019/10/17(木)

  • 朝:おせんべい
  • 昼:しゃぶ葉でしゃぶしゃぶ食べ放題(アイスとワッフル追加しました)
  • 夜:ダノン ビオヨーグルト1個、ヤクルト1本
MEMO
57.8kgウケる(心は泣いてる)

2019/10/18(金)

  • 朝:カツオのたたき150g、野菜炒めパック1/2袋、鮭40g
  • 昼:冷凍お好み焼き1枚(276kcal)、あおさの味噌汁
  • 夜:カツオのたたき150g、野菜炒めパック1/2袋、鮭40g、ダノン ビオヨーグルト1個、ヤクルト1本、オリゴ糖20g、ココアパウダー10g

2019/10/19(土)

  • 朝:豚肉200g、野菜炒めパック1袋、キムチ、ぶなしめじ1袋
  • 昼:なし
  • 夜:鮭150g、野菜炒めパック1袋、味噌30g
MEMO
野菜炒めパックにお世話になる毎日。ありがとう!

2019/10/20(日)

  • 朝:なし
  • 昼:なし
  • 夜:プロテイン30g、ココアパウダー10g、コーヒー、ダノン ビオヨーグルト1個、ヤクルト1本、オリゴ糖15g、唐揚げ100g、スコーン3個、クリームチーズ
MEMO
56.2kg。これは…今日1日抜けば55kg台に行けるのでは?という欲望から朝昼抜いたものの、夜には我慢できずに盛大に食べてしまった回。
スコーン食べたいよーーーーーーーー

2019/10/21(月)

  • 朝:スコーン2個、クリームチーズ、さつまいも 80g
  • 昼:スコーン1個、ザバスミルクプロテイン、さつまいも
  • 夜:おでん、クルミ15g、ダークチョコレート15g、ダノン ビオヨーグルト1個、ヤクルト1本
MEMO
お、おう。55.8kg。神に感謝!

2019/10/22(火)

  • 朝:さつまいも80g 、おでん、クルミ15g、ダークチョコレート15g、クリームチーズ
  • 昼:ダノン ビオヨーグルト、プレッツェル、おでん
  • 夜:鮭150g、ほうれん草1束、さつまいも 、ヤクルト
MEMO
普通にMサイズが着られるようになったので、まあもう十分ダイエットできたのでは……と思う私 vs どうせなら一回40kg台とやらを味わってみようぜ!とイキる私

2019/10/23(水)

  • 朝:プロテイン30g、ココアパウダー10g、コーヒー、クッキー2枚
  • 昼:ほうれん草150g、卵2個、チーズ20g、ダノン ビオヨーグルト
  • 夜:ビーフジャーキー30g、魚のカルパッチョ、焼き鳥5本、クルミ15g、ダークチョコレート15g

2019/10/24(木)

  • 朝:野菜炒めパック1袋、豚肉200g、アスパラガス1本、ヤクルト1本
  • 昼:ビュッフェ食べ放題、バナナ1本
  • 夜:クルミ15g、ダークチョコレート15g
MEMO
ビュッフェ…食べ放題!(またお前は)

2019/10/25(金)

  • 朝:プロテイン30g、ココアパウダー10g、
  • 昼:ほうれん草150g、卵2個、チーズ20g、ダノン ビオヨーグルト、クッキー2枚、赤飯のおにぎり1個
  • 夜:鮭150g、舞茸、アスパラガス1本、ほうれん草ミックス(ほうれん草とコーンとベーコン)、ヤクルト1本

2019/10/26(土)

  • 朝:プロテイン30g、ココアパウダー10g、バナナ1本
  • 昼:鮭1切れ、小松菜1束
  • 夜:鍋(白菜1/4、豚肉200g、イワシのつみれ6個、手羽先4本、うどん200g)、お菓子(スティックパイ、クッキー)

2019/10/27(日)

  • 朝:プロテイン30g、ココアパウダー10g、昨日の鍋の残り
  • 昼:クッキー50g、クルミ15g、ダークチョコレート15g、バナナ1本
  • 夜:豚肉キムチと野菜炒めパック、バナナ1本
MEMO
便秘気味なのが全く治らないから、これはレジスタントスターチの取りすぎせいじゃないな……。単純に糖質が足りてないだけくさいぞ。程々に糖質取っている気でいたけど、100g越えてる日もそうない。

2019/10/28(月)

  • 朝:鶏肉200g、クッキー50g
  • 昼:ほうれん草150g、卵2個、チーズ20g、鶏肉170g、クッキー3枚
  • 夜:クッキー35g、クルミ20g、ダークチョコレート12g
MEMO
完全に頭がクッキークリッカー

2019/10/29(火)

  • 朝:チーズ肉まん(240kcal)、豚肉130g、野菜炒めパック、アスパラ1本
  • 昼:クッキー50g、クルミ20g、ダークチョコレート12g、さつまいも80g、オリゴ糖15g、ダノン ビオヨーグルト1個、ヤクルト1本
MEMO
オッケー、55.6kg!来てるぜ俺の波が!

2019/10/30(水)

  • 朝:プロテイン30g、ココアパウダー10g
  • 昼:味噌チャーシューメン
  • 夜:おからクッキー6枚
MEMO
やったー朝測ったら55.4kg!えらい!!!!!!!!!(反動で露骨に1000kcalはありそうなラーメンを食べながら)
そして毎日あまりにも小麦粉に対する欲求に屈してばかりいるので、せめておからクッキーを食べるようにしました…。
久しぶりにラーメン食べて思ったんだけど、めっちゃ美味いからあのカロリーの爆弾があっという間に腹に入って、スルスル入るあまりに途中から物足りなさを感じてもっと食いたくなるというやべーループを感じた。どんだけ美味しいんだよラーメンは!

2019/10/31(木)

  • 朝:おからクッキー6枚、さつまいも80g、牛肉肩ロース320g、野菜炒め1パック
  • 昼:おからクッキーいっぱい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
  • 夜:鮭150g、ブロッコリー200g
MEMO
55.6kgでフィニッシュ!
そしておからクッキーを昨日からずっともぐもぐしていたら便秘が治ったんだけど、どういうことだってばよ…?私に足りなかったのはおからクッキーだった…??ともあれありがてえ。

10月のダイエットの成果だオラ!!!!

2019年03月:66.8→64.7kg (-2.1kg) 平均8,355歩
2019年04月:64.7→63.0kg (-1.7kg) 平均8,858歩
2019年05月:63.0→60.7kg (-2.3kg) 平均12,399歩
2019年06月:60.7→59.1kg(-1.6kg) 平均12,010歩
2019年07月:59.1→58.4kg(-0.7kg) 平均8,895歩
2019年08月:58.4→57.7kg(-0.7kg) 平均8,615歩
2019年09月:57.7→57.3kg(-0.4kg) 平均12,533歩
2019年10月:57.3→55.6kg(-1.7kg) 平均12,217歩

今月は-1.5kgのノルマを達成したぞ!
サンドイッチをセーブした成果が…?(錯覚)