2019/06 食事と日記

【目標】
・家計簿を付ける。
・体重を1.5kg落とす。(2019/5/31時点で60.7kg、目標59.2kg)

2019/06/01 (土)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:銀鮭150g、ブロッコリー200g、オリーブオイル、冷凍バナナ1本、くるみ15g、チョコレート半枚。
MEMO
チョコレートがうまい。食欲が暴走してチョコレート食いまくってしまった。

2019/06/02 (日)

  • 朝:コーヒー、ホエイプロテイン20g+ココアパウダー5g、チョコレート30g、納豆1パック
  • 昼:チーズオムレツ(卵2個+チーズ30g)、豚こま肉290g、ほうれん草1束、玉ねぎ半個、ニンニク・生姜、バナナ
  • 夜:ウインナーコーヒー、ニンジンスティック1本、キャベツ半分、鱒の味噌漬け1切れ、オリゴココア
MEMO
家から醤油と味噌を無くした結果、何にでも塩と胡椒で味付けをするようになり、流石に塩分の取りすぎではないかと不安に襲われたので試しに塩なしで生姜焼きを作ってみました。お、美味しくねえ……。マズいわけではないけれど、いつもより大幅に美味しさが損なわれている……。やっぱ人体は塩分を欲するようにできているんだなーと身をもって実感するなど。でもまあ、しばらく塩分控えめで慣らしてみたいと思います。アンチエイジングにいいらしいんで!とはいえ、低血圧気味なんで、控える量もほどほどに。
今日はチートデーと称してはちゃめちゃに食べたぞ。夕食の直後に体重計に乗ったら62.0kgでした(せやろな)。

2019/06/03(月)

  • 朝:コーヒー、ホエイプロテイン20g+ココアパウダー10g、バナナ1本
  • 昼:ほうれん草1束+卵2個+チーズ30g、ヨーグルト
  • 夜:551の豚まん1個、サラダほうれん草1束、鱒の味噌漬け1切れ、牛もも肉100g
MEMO
おっ?61.2kgで一安心。
朝起きて「全身が軽い筋肉痛だぞ……なんでや……」と思ったら、昨日の朝の散歩(時間が取れるときは7000歩くらい大きな公園へ行くコースで朝の散歩してる)の時に気まぐれでラジオ体操参加していたことを思い出した。普段使わない筋肉使ったんやな。

551の豚まんは……仕方ないやん……。

2019/06/04(火)

  • 朝:コーヒー、ホエイプロテイン20g+ココアパウダー10g、バナナ1本、チョコレート1かけ、くるみ、星乃珈琲店のサラダモーニング
  • 昼:インドカレー(マトンキーマ・チキンキーマ)、ナン、アイスチャイ、サラダ、スープ
  • 夜:鱒の味噌漬け1切れ、ほうれん草1束、牛もも肉100g、チョコレート
MEMO
ずっと森博嗣先生のS&Mシリーズを読んでいた……。小説読むってやべえぞ!(キリがない)

2019/06/05(水)

  • 朝:コーヒー、ホエイプロテイン20g+ココアパウダー10g、バナナ1本、ミックスサンドイッチ(ファミマ)
  • 昼:ほうれん草1束+卵2個+チーズ30g
  • 夜:551の豚まん2個
MEMO
551の豚まんは仕方がないんちゃいますのん。(2回目)
でも、朝のミックスサンドは反省します……。

今年の生命保険と住民税の通知が来ていたので、さめざめと両手で顔を覆う他ない。ま、まあ……社会貢献、ですから……!!

2019/06/06(木)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:コーヒー、ブロッコリー1房、牛もも肉100g、チョコレート3つ、くるみ、オリゴココア
MEMO
久々に熱田神宮へ散歩へ行った。熱田花火大会の翌日だったのでゴミが多かったが、木々のざわめきと鳥のさえずりが大変美しく、たまには行ってみるものだなと感じた٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

2019/06/07(金)

  • 朝:コーヒー、プロテイン20g+ココアパウダー10g、ブロッコリー200g、卵2個、納豆1パック
  • 昼:ほうれん草1束+卵2個+チーズ30g
  • 夜:ほうれん草1束、鮭150g、牛もも肉100g、ヤクルト、ヨーグルト、くるみ、チョコレート
MEMO
60.3kg…!あと少し!と思いつつ、結構朝から夜までがっつり行きました。夜食べてすぐ寝るっていうのは、あまり体によくなさそうだからなんとかしたいと思ってはいるんだけど、食欲がいうことを聞かないんや(ダイエッターあるある)。

2019/06/08(土)

  • 朝:プロテイン20g+ココアパウダー10g、ブロッコリー1房、チョコレート、くるみ、はちみつ紅茶、さつまいも220g、ヨーグルト、納豆、ヤクルト、和菓子1個
  • 夜:ガッツリ焼肉とアイスクリームとなんかいっぱい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
MEMO
さつまいも、お前久しぶりだな。
母のおごりで、焼肉をガッツリ食べました。正気を失う美味さ。人の金で食う肉は最高にうまい。デザートにアイスクリームを食べたんだけど、アイスクリームの素っていうのかな、あの粉っぽいやつを混ぜて作ったアイスクリームの味がして、これも美味しかった。ハーゲンダッツも好きだけど、安い味のアイスクリームも好きなんだよな。

2019/06/09(日)

  • 朝:さつまいも、じゃがいも、鮭150g、牛もも肉100g
  • 昼:さつまいも、じゃがいも、納豆1パック、ヨーグルト、ヤクルト
  • 夜:プロテイン20g+ココアパウダー10g、はちみつ紅茶、ほうれん草1束、ブロッコリー1房、さつまいも、ゆで卵2個
MEMO
雨で散歩を諦めるなど。
炭水化物をとっては寝て、炭水化物をとっては寝ての繰り返しだったでござる…。昨日の焼肉もあってか、メチャメチャ肌の調子がいい。そして、食べすぎた。

2019/06/10(月)

  • 朝:コーヒー、ロッテでタルタルエッグバーガー+烏龍茶٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
  • 昼:ほうれん草1束+卵2個+チーズ30g、さつまいも100g、ヨーグルト
  • 夜:じゃがいも113g、チョコレート3つ、くるみ、ヤクルト、オリゴココア
MEMO
引き続き朝っぱらからファーストフードやらかしてしもた。もうだめだ(歯噛み)
そしてやっぱ夕食、これくらいでちょうどいいんだよなあ。芋の膨張力がヤバいというか。鮭とブロッコリーはもうちょっと昼に寄せよう。

2019/06/11(火)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:鮭150g 、ブロッコリー200g、チョコレート、くるみ、ヨーグルト、ヤクルト
  • 夜:なし
MEMO
夜になって速攻寝て夕食を失くすことにより、翌日の体重を減らすっていう戦法よ!(安直)

2019/06/12(水)

  • 朝:ほうれん草150g+卵2個、納豆、さつまいも
  • 昼:ほうれん草150g+卵2個+チーズ30g、ヨーグルト、さつまいも、カフェオレ
  • 夜:さつまいも、ヤクルト
MEMO
やったー、59.6kg!
50kg台が本当に久しぶりだ……。おそらく10年ぶりくらい……??
とりあえず昨日のチート行為を無駄にしないように、今週は大人しくしていよう。

2019/06/13(木)

  • 朝:プロテイン20g+ココアパウダー10g、ジャスミン茶
  • 昼:鮭150g 、ブロッコリー250g、チョコレート、くるみ、ヨーグルト、ヤクルト、カフェオレ
  • 夜:たまハムミックスサンド(ファミマ)、くるみ、オリゴココア
MEMO
朝起きて体重を測ったら60.0kgだったので、そっと目をそらして見なかったことにして、全裸になって計り直したら59.8kgになりました。セーフ!(プライドを捨てる)
そしてファミマのミックスサンドにはいつもしてやられている。多分なんか白い粉とか入っている。

2019/06/14(金)

  • 朝:コーヒー、さつまいも、納豆、卵2個…???
  • 昼:ほうれん草150g+卵2個+チーズ30g、さつまいも
  • 夜:鮭150g 、ほうれん草150g
MEMO
メモを取るのを忘れた。朝は多分卵を食べたような…??

2019/06/15(土)

  • 朝:くるみ、チョコレート、コーヒー、バナナ1本、プロテイン20g+ココアパウダー10g
  • 昼:紅鮭わかめおにぎり、はまちの刺身150g
  • 夜:バナナ1本、はまちの刺身150g、納豆、卵2個
MEMO
うーむ、60.2kg。まあ許容範囲よ!月末までには59kg台をキープしていることだろう、と未来の自分にチョコレート並みの甘い幻想を抱きつつ、今チョコレート食ってる。

2019/06/16(日)

  • 朝:おにぎり、ミックスサンドイッチ、揚げ鶏、コーヒー、バナナ、プロテイン20g+ココアパウダー10g
  • 昼:バームクーヘン生クリーム入り、ローストビーフ厚切り3枚、クラッカーたくさん、チーズクリーム
MEMO
今日は、はちゃめちゃに食べました……。(つω⊂`)

2019/06/17(月)

  • 朝:コーヒー、バナナ1本、プロテイン20g+ココアパウダー10g、クラッカー、クリームチーズ
  • 昼:ほうれん草150g+卵2個+チーズ30g
  • 夜:なし
MEMO
60.4kg。おお、よかった、昨日の暴食の割にまだ大丈夫。
問題は後半月で1.2kg減るのかどうかだけやで。(それな)

2019/06/18(火)

  • 朝:コーヒー、豚こま肉150g、小松菜1束、ヤクルト、クリームチーズ
  • 昼:ほうれん草150g+卵2個+チーズ30g、ヨーグルト
  • 夜:なし
MEMO
帰宅後即寝たいモードに入ったので、夕食はすっ飛ばしました。すっ飛ばせるようになったんだなあ……。でも、炭水化物はとったほうが良かったかもしれん。昨日今日と、寝つきが悪かった。

2019/06/19(水)

  • 朝:コーヒー、豚こま肉150g、小松菜1束、ヤクルト、クリームチーズ、チョコレート、くるみ
  • 昼:ほうれん草150g+卵2個+チーズ30g、ヨーグルト
  • 夜:なし
MEMO
おやっ?59.1kg。2日間夕食抜いたのが効いてる感じもするが、それ以前にチートデーのおかげのような気がする。がっつり食べて、そのあとにがっつり抜くと、減り方がいつもと違う。いつもはこう、なんか……緩やかに、減らない……。

2019/06/20(木)

  • 朝:くるみ、チョコレート、プロテイン20g+ココアパウダー10g、昆布のおにぎり1個、ファミマのミックスサンドイッチ、鮭150g、ブロッコリー250g
  • 昼:コーヒー、ヨーグルト、ヤクルト、クリームチーズ、くるみ、チョコレート
  • 夜:クリームチーズ 、鶏肉とキャベツと玉ねぎの油っぽい炒め物(大量)、
MEMO
うむ。58.8kg。3日夕食を抜いた後ので当然とも言える。しかし、若干の頭痛がする。ここのところ、夕食抜きでもいいか……と思えるほどずっと仕事していたせいかもしれないし、カフェインのキメ過ぎかもしれないし、ご飯の食べなさ過ぎかもしれない。睡眠の質も良くない。今週末は、ご飯食べてゆっくり休もう。
はい、ご飯抜きのせいでした。(朝メッチャ食べたら頭痛が一発で消えた)
今日は2500kcalくらい食ったと思う。鶏肉500g消費したからなあ。ま、まあ、ええやろ。19000歩くらい歩いたことだし…

2019/06/21(金)

  • 朝:プロテイン20g+ココアパウダー10g、粗挽きチョリソー(ファミマ)
  • 昼:アジほぐしご飯(ファミマ)
  • 夜:リブステーキ300g、サラダ、スープ(いきなりステーキ)
MEMO
はい、61.3kg。(アップダウンに慣れてきた)
今日もはちゃめちゃに食べたので、明日は大人しくします……。

2019/06/22(土)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:なし
  • 夜:星乃スパゲッティー(具だくさん醤油バター)、マーライオンクッキー1枚
MEMO
60.3kg。星乃珈琲店でご飯でした。炭水化物をしっかりとったところ秒で眠くなったので、やっぱ炭水化物大事だな……。最近、人に奢ってもらえる機会が多くてとても嬉しい(浮いた金をKindleに流しながら)

2019/06/23(日)

  • 朝:鮭2切れ、ブロッコリー250g、チョコレート、くるみ
  • 昼:ピザトースト
  • 夜:ミックスサンドイッチ、萩の月1個
MEMO
60.0kg。

2019/06/24(月)

  • 朝:萩の月2個、コーヒー、チーズ枝豆おにぎり(ファミマ)
  • 昼:ほうれん草150g+卵2個+チーズ30g、ヨーグルト、クリームパン(半分)
  • 夜:はちみつ入りハーブティー、ヤクルト、バナナ1本
MEMO
ウッ、60.3kg。炭水化物の連鎖が断ち切れていない!
今月のKindle課金が狂気の沙汰。なんで3万円もかかって…????

2019/06/25(火)

  • 朝:鮭150g、ブロッコリー250g
  • 昼:ほうれん草150g+卵2個+チーズ30g、ヨーグルト
  • 夜:ヤクルト、バナナ1本、くるみ
MEMO
うーむ、60.3kg。今月の瞬間的な58.8kgはなんだったのか。もっとちゃんと野菜食うかー。

2019/06/26(水)

  • 朝:鮭150g、青梗菜2束、コーヒー
  • 昼:ほうれん草150g+卵2個+チーズ30g、ヨーグルト
  • 夜:バナナ1本
MEMO
59.9kg……アレッ、これひょっとして目標間に合わないパターンでは?

2019/06/27(木)

  • 朝:コーヒー、鮭150g、ブロッコリー250g、玉ねぎ半分
  • 昼:ハムたまサンドイッチ、大きいウインナー(例によってファミマ)
  • 夜:プロテイン20g+ココアパウダー10g、オリゴココア
MEMO
59.4kg。まだ慌てるような時間じゃない。(心の中の仙道で落ち着きを取り戻す)
糖質制限を始めると落ちるのは分かってるんだけど、対処療法っぽくていかんな……。
例によってファミマ!

2019/06/28(金)

  • 朝:コーヒー、プロテイン30g+ココアパウダー10g、ハムたまサンドイッチ(ファミマ)
  • 昼:おにぎり詰め合わせ(ファミマ!!!!!!!)
  • 夜:なし(帰りが23時くらいになったので…)
MEMO
よしよし、59.0kg。安心しました。月末までキープを頑張ろう。

2019/06/29(土)

  • 朝:星野珈琲のモーニング(エッグ)、コーヒー、チョコレート、プロテイン30g+ココアパウダー10g
  • 昼:そうめん130gくらい?、クラッカー180kcal、ココナッツジャム
  • 夜:クラッカー90kcal
MEMO
ただいま58.8kg!感動的な再会である。

2019/06/30(日)

  • 朝:クラッカー90kcal、ココナッツジャム、チョコレート、ハムサンド(372kcal)
  • 昼:鮭150g、小松菜1束
  • 夜:油そば(614kcal)、ファミチキ1個、宇治氷(191kcal)
MEMO
59.1kg…!!!
あぶねえな!昨日は炭水化物ばっかり食べてたからな!
ギリギリ目標クリアできてよかった。でも、むしゃくしゃして結構食べました。

6月のダイエットの成果だオラ!!!!

3月:66.8→64.7kg (-2.1kg) 平均8,355歩
4月:64.7→63.0kg (-1.7kg) 平均8,858歩
5月:63.0→60.7kg (-2.3kg) 平均12,399歩
6月:60.7→59.1kg(-1.6kg) 平均12,010歩

やったぜ!!!!!!!!!!!!!!(夢の50kg台へ)
さすが!やれば出来る子!という気持ちでいっぱいだけど、逆になんで今までダイエット成功できなかったんだろうな……。短期戦を諦めて、長期戦を挑む覚悟ができたということが、功を奏したと言えよう。多分これが歳をとったってことだな……。