2019/04 食事と日記

4/4の朝食

【目標】

・家計簿を付けて、無駄遣いを先月の半分にする。
・体重を1.5kg落とす。(2019/3/31時点で64.7kg、目標63.2kg)

一週間のローテメニュー



カカオニブやチョコレート(カカオ88%)は除外、オリゴ糖は砂糖で置き換え等、適当なのでおおよその目安です

週1くらいでせっせと上記の買い物をして仕込みをし、1週間のうち6日間ローテーションする試み中(別途1日はチートデイとして好きにする)。
ヨウ素は納豆の昆布タレで、クロムは牛レバー足したりしてフォローする方向でなんとか考えてます。
買い物と家計簿がすげえ楽になったけど、多様性ってもんがねえよ!(雑食種としてやや心配)

2019/04/01(月)

  • 朝:コーヒー
  • 昼:ほうれん草+卵2個、ミックススリーベリー、ダノンビオヨーグルト、ハーブティー
  • 夜:なし
MEMO
23:30-05:20の睡眠。寝覚めはいいものの、入眠がよくなかった。
買ったアロマフューザーの音が気になって、途中何回か覚醒していたと思う。昨日歩き過ぎたって線もありうる。後寒くて布団から出れない。

肌の調子がいい。どうせマスクつけるし、ノーファンデにしてこの白浮きが激しい日焼け止めとアイメイクだけでいいのでは?(抗いがたい誘惑)
昨日がチートデイだったからなのか、最近変えたスキンケアがいいのか、運動がいいのか、もう片っ端からやり過ぎて何が効いたのかわからん…。

お昼の卵を3個から2個に減らしました。アッちょうどいい昼の量。

朝は悟りを開いたかのごとく最高にイカす穏やかメンタルだったのに、昼にクソみたいなイベントが発生し、夜には「一刻も早くこの地球(ほし)から人間を滅ぼしたい……」と思いながら帰ってきてたから、もう本当人間ってままならねえな!

2019/04/02(火)

  • 朝:ブロッコリー188g、鮭1切れ
  • 昼:ほうれん草+ゴーダチーズ+卵2個、ダノンビオヨーグルト
  • 夜:犬ココア、はちみつ、くるみ、ヤクルト、ホエイプロテイン
  • 間食:オリゴ糖入り梅ドリンク(紙パックのジュース)
MEMO
昨夜はオンラインセッション(ダブルクロス・バッドシティ)があったため、19:30-22:00の仮眠。のち、24:00-05:20の睡眠。布団には入っていたものの、あんまり眠れんかった。メンタルを鍛えなければならない(使命感)
でも体重は一気に63.5kgまで落ちてたのでよしとします!

2019/04/03(水)

  • 朝:照り焼きチキンのサンドイッチ、紅鮭おにぎり(ファミマのアレ)
  • 昼:すき家の牛丼ミニ
  • 夜:スリーベリーミックス、鮭2切れ、ブロッコリー、ヤクルト、スリーベリー、ダノンビオヨーグルト
MEMO
つまらん二度寝をして良くない夢を見るなど。5時過ぎくらいに起きた時に迷わず起き上がるべきだった!とは思うものの、二度寝でいい夢を見ることもあるから悩ましいもんだぜ。
今日は朝から出張仕事だったので、良い食事は諦めました!ダイエットは明日から!

すき家の牛丼ミニ(504kcal)…?ミニとはいったい…??ボブは訝しんだ。

心の中の矢車「パーフェクトハーモニー?」
心の中の私「ビューティフルハーモニーです」

2019/04/04(木)

  • 朝:ブロッコリー、チンゲンサイ、牛もも肉200g、くるみ、ダノンビオヨーグルト、コーヒー
  • 昼:にら1束(100g)、鯖の水煮、卵3個、犬ココア、スリーベリーミックス
  • 夜:鮭1切れ、ほうれん草、犬ココア、ヤクルト、さつまいも
MEMO
24:00-06:20睡眠。30分の昼寝。今日はずっと朝から歩き回っていた。桜が綺麗だと散歩へのモチベーションが高まる高まる。春最高。

朝から…肉!(うまい)

いわゆる『おさんぽドラッグ』と呼ばれるものがありまして、お天気のいい日に散歩をキメ過ぎると、体内でふしぎなおくすりが精製されてしまい、「歩き続けたい…世界の果てまで!٩(๑❛ᴗ❛๑)۶」というアブナめの思考になるので、みなさん歩きすぎにはくれぐれも注意してください。

ニラたまに鯖缶、合わないはずもなく…(うまい)

カフェイン取りすぎている気がしたので(コーヒーガバガバ飲みすぎて妙に不安になる時がある)、コーヒーは1日1〜2杯にしてみます。

2019/04/05(金)

  • 朝:コーヒー、さつまいも、ホエイプロテイン
  • 昼:ツナサラダ、紅鮭おにぎり、ザバスプロテイン、アーモンドミルク、加糖ヨーグルト、犬ココア
  • 夜:鮭1切れ、ほうれん草とゴーダチーズと卵2個のスクランブルエッグ、さつまいも100g、納豆1パック、ヤクルト、スリーベリーミックス100g
MEMO
22:30-6:00起床。途中4:20で起きた時、このまま自然と起きられるな…!!って感じたけど、でも寝不足怖いしと思って二度寝してしまった。そして今ログを見直すと、4/3に二度寝してダメになったタイプの流れだなと気づいてしまう。まるで反省していない……。
最近、自然と6時間睡眠できるようになってきた錯覚があるな!昨日は昼寝も瞑想(8分)もしたからかな。
そういえばヘルスケアでマインドフルネスの時間をつけたくて(そして4月に入ってから瞑想をサボり気味なので)、アプリ入れてました。

俺の平穏と静寂を乱すな(選挙カー)

2019/04/06(土)

  • 朝:ブロッコリー、チンゲンサイ1束、鮭1切れ、スリーベリーミックス100g、ホエイプロテイン
  • 昼:チンゲンサイ、小松菜、人参、牛もも肉200g、納豆1パック、さつまいも
  • 夜:カカオニブ、ピノ1個、ブルーベリー、犬ココア、ダノンビオヨーグルト、ヤクルト
MEMO
オンラインセッションがあり、24:00-04:20睡眠、05:20-8:00睡眠。計7時間睡眠でスッキリ。睡眠前の瞑想はアプリで8分くらい、サプリメントは特になし。なかなか良いのでは?

うむ。糖質を上げたら体重が減らなくなった。ずっと横ばい。やっぱ糖質抜きすぎてたな…!減ってたのは体脂肪じゃなくて、糖質が蓄え込んでた水分だったよパターンとかいうやつか。ちょいちょい糖質を取り忘れているので、ちゃんと芋食っていこう。水分減らして痩せるより、体脂肪減らして痩せたいもんな。(戒め)

これまでの暴れ狂う衝動:飢餓は一体何だったのか。美味しすぎる加工食品を減らして、野菜と肉と魚を毎日食べるようになったら、メンタルも安定して、常に衝動判定に成功するようになってきたぞ……。そしてほぼ同じ、全く代わり映えしない食材で日々の食事を回しているけれど、何とも思わなくなってきた。エッ、マジかよダイエットってこんな簡単なことでよかったのか。もっと早く言ってくれ。やっぱ、科学的根拠に基づいた正しい知識っていうのが大事なんだなと痛感しました。

2019/04/07(日)

  • 朝:牡蠣、ほうれん草150g、にんにく1かけ、牛レバー10g
  • 昼:スリーベリーミックス、牛もも肉200g
  • 夜:外食(柿安・三尺三寸箸食べ放題でなんかいっぱい)
  • 野菜トマト煮の1/5(玉ねぎ1玉、ジャガイモ2個、にんにく1かけ、豚こまにく170g、カットトマトソース、人参 半分、牛レバー35g、ほうれん草150g)
MEMO
寿司売り切れてたよワーン!

選挙へ行って、ついでにPRINCE OF LEGENDとかいうヤベー映画を妹と見に行きました。PRINCE OF LEGENDって要は伝説の王子選手権をやるエグザイルのバカ映画なんだけど、エグザイルの映画だから全員顔がいい……。翔んで埼玉のバカなノリが好きな履修生は必ず見て٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

最近は映画に行くことが続いていて、シティハンター、マスカレードホテル、翔んで埼玉と映画を見るたびに予告で出てきた面白そうな映画を次に観に行くというのが続いてます。楽しい。

GM「君たちにはこれから伝説の王子になるべく争って貰います」
PC1「伝説の王子」
PC2「伝説の王子に」
GM「伝説の王子選手権の種目は、壁ドン・三人四脚・椅子取りゲーム・アクション・お姫様だっこ・当日サプライズ以上になります」
PC3「三人四脚」
GM「王子たるもの腹心たちとのチームワークも大事です」
PC4「椅子取りゲーム」
GM「王子にはサバイバル力も必要です」

帰りにご飯食べました。今日は外食!普段食べることのない食材をガッツリ取ってきました。満足。夕食にするはずだった野菜トマト煮は、また後日にスライドすることとしよう。

2019/04/08(月)

  • 朝:なし
  • 昼:昨日の残りの野菜トマト煮の1/5、ほうれん草+ゴーダチーズ+卵2個
  • 夜:昨日の残りの野菜トマト煮の1/5、ダノンビオヨーグルト、鮭1切れ、ブロッコリー250g、犬ココア、くるみ、チョコレート、ヤクルト
MEMO
19:00-22:00くらいの仮眠、オンラインセッションのち、01:00-06:30の睡眠。ウッカリ二度寝して30分寝坊した。良く起きられたな。昨日の夜はたくさん食べたからね、モリッと体重増えたね(諦念)

2019/04/09(火)

  • 朝:ホエイプロテイン、ブロッコリー(昨日の残り)、赤飯のおにぎり、コーヒー
  • 昼:野菜トマト煮の1/5、ほうれん草+ゴーダチーズ+卵2個
  • 夜:ブロッコリー250g、鮭1切れ、スリーベリーミックス150g、くるみ、チョコレート、ダノンビオヨーグルト、ヤクルト
MEMO
昼と夜で、炭水化物とたんぱく質を取り切る余裕がないため(毎晩無理やり取ろうとしてお腹苦しくなってる)、大人しく朝食を取り、ます…!

2019/04/10(水)

  • 朝:ホエイプロテイン、犬ココア
  • 昼:野菜トマト煮の1/5、ほうれん草+ゴーダチーズ+卵2個、紅茶
  • 夜:ほうれん草150g、鮭1切れ、ダノンビオヨーグルト、スリーベリーミックス
  • 間食:チョコレート、くるみ、ヤクルト
MEMO
最近寝不足の気配を感じているので、21:30-06:00ガッツリ寝た。全く睡眠時間が安定しねえ!

2019/04/11(木)

  • 朝:ホエイプロテイン、コーヒー、スリーベリーミックス、カカオニブ、さつまいも
  • 昼:牛もも肉200g、くるみ、ヤクルト、ダノンビオヨーグルト、チョコレート
  • 夜:卵2個、さつまいも、鮭1切れ、ブロッコリー
MEMO
今年は家計簿をちゃんとしよう!という目標を新年初めに立てており、前年まで家計簿が続かない障害の一つが買い物(特にコンビニ飯)の回数の多さだということが2月中に判明。試行錯誤の末、3月の途中から、健康的な食生活を営むことも兼ねて1週間のうち6日の献立を決め、買い物!仕込み!と決めたところ、家計簿をつけるのがぐっと楽になった。この英断を褒めたい。

しかし、1週間に6日とか余裕持たせなさすぎでは…??何かあった時のリカバリーも日数に入れて、5日がいいのでは…??そして似たような献立が毎日続くのは雑食生物としてダメなのでは…??と悩みはしているので、なんかあったら平日のみに切り替えようと思います٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

ちなみに家計簿、ちょこまか増えるKindle本だけがネックだったんだけど、家計簿アプリのZaimはAmazonと連携して 1日1回同期とってAmazonの買い物を自動で家計簿につけてくれるということに気づき秒で解決した。楽天にも同期を取ってくれる…楽…!(ただただZaimのセキュリティだけが心配)

2019/04/12(金)

  • 朝:鮭半切れ、ブロッコリー、コーヒー、ホエイプロテイン
  • 昼:ほうれん草+ゴーダチーズ+卵2個、ブロッコリー、鮭半切れ、牛もも肉100g、紅茶
  • 夜:外食(たっぷり野菜とローストビーフのサラダ丼)
MEMO
ずっと仕事してた…。やっぱりダメだ、むやみな長時間労働は!自分が決めたサイクルの生活が狂うことのストレスが大きいぜ。

今週予定が乱れに乱れて、就寝・起床が安定しないばかりか、牛もも肉が消費できずに結構余ってる。こんなことある?肉が好きなこの私が?

2019/04/13(土)

  • 朝:牛もも肉100g、ブロッコリー、にんにく、コーヒー、さつまいも、ダノンビオヨーグルト、ヤクルト、スリーベリーミックス
  • 昼:ほうれん草+卵2個、さつまいも、牛もも肉100g
  • 夜:さつまいも、牛もも肉100g 、スリーベリーミックス
  • 間食:チョコレート、くるみ
MEMO
朝から…肉!

昼も…肉!

夜も肉だ。余った肉をひたすらに消費。満足度がでかい。そして結構やべえんだけど、決められた食材以外食いたくなくなってきた。日曜日は好きなもの食べてもいい日なのに、食いたいものが特にこれといって思いつかない。エッ、大丈夫なの?(不安)

2019/04/14(日)

  • 朝:ホエイプロテイン、コーヒー、犬ココア、カカオニブ
  • 昼:鰹のタタキ128g、アスパラガス2束、鮭1切れ、ダノンビオヨーグルト、ヤクルト、小松菜1束+鯖の水煮缶詰1個の味噌汁(半分残してしまった)、ぶなしめじ1パック、豚こま肉200g
  • 夜:ブルーベリー
MEMO
22:00-05:30起床。うむ。
昨日までに残した食材を消費しているのだが、毎週カカオニブと犬ココアの在庫が半分くらい余る。ココアならガバガバ飲めるだろう!チョロい!と思ってたんけど、なんか無理そう……。何かしらの工夫が必要だなあ。

午後から雨が降り出したので、読書に勤しむなど。晴耕雨読!

2019/04/15(月)

  • 朝:ホエイプロテイン、コーヒー
  • 昼:ほうれん草+ゴーダチーズ+卵2個、さつまいも、ダノンビオヨーグルト
  • 夜:ブロッコリー、鮭1切れ、犬ココア、ヤクルト
MEMO
22:00-5:30起床、からの40分惰眠。今日は、特に何にも思わず家事掃除にあっさり着手できた。良き良き。

2019/04/16(火)

  • 朝:ホエイプロテイン、コーヒー
  • 昼:ほうれん草+ゴーダチーズ+卵2個、さつまいも、ダノンビオヨーグルト
  • 夜:ブロッコリー、鮭1切れ、犬ココア、スリーベリーミックス、ヤクルト、ソイプロテイン
  • 間食:チョコレート、くるみ、カカオニブ
MEMO
23:00-5:30起床、からの40分惰眠。ビックリするほど昨日と同じパターンだよ!
昔買ったソイプロテインをだいぶ余らせているので、とりあえず寝る前に飲んでみるなど。

2019/04/17(水)

  • 朝:ホエイプロテイン、コーヒー、オリゴ紅茶
  • 昼:ほうれん草+ゴーダチーズ+卵2個、さつまいも、ダノンビオヨーグルト、ロールケーキ1切れ
  • 夜:ブロッコリー、鮭1切れ、ヤクルト、さつまいも
MEMO
22:30-5:45起床。スヤッと。起きる間際に足が攣ったんだけど、これはいわゆる糖質不足から来る脱水症状では…??また面倒臭くて夜さつまいも食うのサボってる弊害が出たぞ。お昼にもらったロールケーキが、本当に良いタイミングでありがてえ。そして久々のロールケーキうめえ。

夜が本当にダメだ…!お腹が空いている感覚はあるのに、ブロッコリーと鮭食うのもギリギリの食欲しか湧かない。チョコレート食べる気も湧かねえなんてことある!?!?まじで!?!?毎日同じようなものを食い続けるってやべえな!!!!!!!

2019/04/18(木)

  • 朝:コーヒー、ホエイプロテイン、さつまいも、スリーベリーミックス
  • 昼:牛もも肉200g、卵2個、ほうれん草、ゴーダチーズ
  • 間食:チョコレート、くるみ、カカオニブ、ヤクルト
MEMO
22:50-04:40起床、と見せかけてからのお布団で5:50までダラダラ。まだ朝寒いやん……。

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2019/04/19(金)

  • 朝:ホエイプロテイン
  • 昼:ほうれん草+ゴーダチーズ+卵2個、さつまいも
  • 夜:鮭1切れ、ブロッコリー200g、ダノンビオヨーグルト、ヤクルト
  • 間食:チョコレート、くるみ、カカオニブ
MEMO
22:00-05:30起床。うむ。

私の中の中二病が疼く、御伽噺に出てくるような幻想的な月の美しい夜だった。
寝る前の15分の瞑想が地味に続けられるようになってきた。

ココアに続いてブルーベリー類に手がつけられなくなってきている。どうなってんだ…。

2019/04/20(土)

  • 朝:ホエイプロテイン、コーヒー、牛もも肉200g、ほうれん草、ゴーダチーズ、牛レバー
  • 昼:なし
  • 夜:鮭1切れ、ブロッコリー200g、ダノンビオヨーグルト、ヤクルト、ブルーベリー
  • 間食:チョコレート、くるみ、カカオニブ
MEMO
23:00-04:40起床。また4時40分か!全ての気晴らしを諦めてさっさと瞑想して寝ると睡眠時間が大幅に削られるような錯覚ある。

2019/04/21(日)

  • 朝:コーヒー、牛もも肉200g、ほうれん草、卵2個、納豆1パック
  • 昼:納豆1パック、ソイプロテイン、玉ねぎ1個、豚こま肉200g、コーヒー、バナナ
  • 夜:さつまいも200g、ヤクルト
  • 間食:チョコレート、くるみ、カカオニブ
MEMO
1日散歩をキメて来た。さよならヒートテック!(暑い)

日曜日は何を食ってもいいチートデイなんだけど、余り物を消化するデーになりつつあるな……。とりあえず、炭水化物をたくさん食べました!

今日、4つも記事が書けた。えらない?

2019/04/22(月)

  • 朝:コーヒー、ホエイプロテイン、オリゴ糖紅茶
  • 昼:ほうれん草+ゴーダチーズ+卵2個、ダノンビオヨーグルト
  • 夜:鮭1切れ、ブロッコリー200g、ヤクルト、バナナ1本、犬ココア
  • 間食:くるみ、おせんべい(いっぱい)
MEMO
22:30-05:30起床。人が一生懸命8時間睡眠をしようと日々心がけているのに、7時間でスッキリ目覚めてまう。

2019/04/23(火)

  • 朝:コーヒー、ホエイプロテイン、オリゴ糖紅茶
  • 昼:ほうれん草+ゴーダチーズ+卵2個、ダノンビオヨーグルト
  • 夜:鮭1切れ、ブロッコリー200g、ヤクルト、バナナ1本、犬ココア、さつまいも
  • 間食:くるみ
MEMO
体重が…減らねえ!!!!!!!

22:30-05:30起床。なんか夜にバナナ食べるのが腸に効いているらしく、2日続けてスッキリ快便。今日も食います。

そしてこれ、明日も本当にスッキリ来たら、1ヶ月くらいこの食事しか取らない自分の未来が透けて見える。

2019/04/24(水)

  • 朝:コーヒー、ホエイプロテイン、さつまいも、牛もも肉100g
  • 昼:ほうれん草+ゴーダチーズ+卵2個、さつまいも
  • 夜:鮭1切れ、ブロッコリー200g、牛もも肉100g、さつまいも
  • 間食:くるみ
MEMO
圧倒的さつまいもデー。
ふええクレジットカードの不正利用の疑いでGW前にロックかけられてもうた…。(つω⊂`)
バナナが腐り始めてて今日は食えなんだ…。アッヤクルトとヨーグルト忘れてた。

2019/04/25(木)

  • 間食:くるみ